Упражнения для растяжки мышц, развития гибкости и подвижности в суставах. Занятия могут быть самостоятельным видом оздоровительной гимнастики или частью других видов фитнеса
Чем полезен стретчинг
С возрастом у большинства людей теряется гибкость, уменьшается подвижность суставов, появляется дискомфорт в мышцах. Это сильно снижает качество жизни – даже обычные наклоны и повороты головы могут вызывать дискомфорт.
🌼 Регулярные занятия способствуют гармоничному развитию и укреплению всех систем и функций организма:
⭐ улучшают кровообращение
⭐ нормализуют артериальное давление
⭐ повышают иммунитет
⭐ стимулируют пищеварение
⭐ приводят в баланс гормональную систему
⭐ улучшают осанку
⭐ избавляют от стрессов, бессонницы, психологических зажимов
⭐ развивают координацию
🌺 Огромную пользу стретчинг приносит девушкам и женщинам
⭐ налаживает менструальный цикл
⭐ помогает легче переносить симптомы ПМС
⭐ облегчает болевые ощущения во время менструации
При выполнении упражнений на растяжку усиливается кровообращение в области малого таза, что повышает либидо, укрепляются мышцы тазового дна. В будущем это предотвратит такие неприятные явления, как недержание мочи или опущение матки.
Какой вред может нанести стретчинг
Стретчинг – универсальный вид фитнеса, который подходит всем. Но есть некоторые исключения
❗обострения хронических заболеваний, особенно артрозов, межпозвонковых грыж, радикулита
❗переломы и вывихи – травмированные связки и кости с упражнениями на растяжку не совместимы
❗нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, связанные с риском тромбообразования
❗острый период вирусных заболеваний (при повышении температуры тела).
🤰🏼Беременным упражнения принесут только пользу: подготовят организм к предстоящим родам, уменьшат боли в спине, отёки, облегчат период восстановления.
🤰🏼 Существуют лишь некоторые ограничения в связи с увеличивающимся в объёме животом – нельзя выполнять упражнения, сжимающие внутренние органы.
Как правильно заниматься стретчингом
Чтобы стретчинг был безопасным и оказывал положительное воздействие на организм, важно соблюдать несколько несложных правил
📎 10-минутная разминки усилит кровоток, повысит температуру мышц. Разогретые мышечные волокна растягиваются эффективнее, снижается риск получить травму
📎 Упражнения выполняйте медленно и плавно, без рывков
📎 Контролируйте дыхание. Задержки дыхания снижают эффективность упражнений
📎 Удерживайте мышцу в растянутом положении 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1-ой минуты
📎 Наращивайте частоту, амплитуду и интенсивность движений постепенно
📎 Не выполняйте упражнения через сильную боль. Растягивайтесь до ощущения лёгкого дискомфорта
📎 Занимайтесь ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю
Поможет ли стретчинг похудеть
💭 Сам по себе стретчинг – не энергозатратное занятие. Количество потраченных калорий за 1 час тренировки – не более 150.
💭 Тем не менее, растяжка помогает худеть. Но для этого необходимо сочетать занятия с кардио и силовыми нагрузками. Когда мышцы более эластичные, а суставы – более подвижные, амплитуда движений существенно увеличивается. Выполняя упражнения, в которых амплитуда влияет на расход калорий (например, приседания, махи ногами), можно сжечь при хорошей растяжке гораздо больше жировых отложений.
Вам также может быть интересно
___________________
Тренеры "КРАСОТЫ НЕЗЕМНОЙ" ждут вас в фитнес студии и на занятияз онлайн. На групповых и персональных занятиях.
Шумская Алена - тренер персональных программ, тренер групповых программ, преподаватель.
Кочанова Евгения - инструктор по йоге
Получить консультацию можно по телефону
Анна Архипова – тренер групповых программ, нутрициолог, персональный тренер
+7 (917) 578-72 72 (WhatsApp) или
онлайн по ссылке.
Автор статьи - Громакова Наталья