1140 подписчиков

Стретчинг

5 октября 20225 окт 2022

3 мин

Оглавление

Упражнения для растяжки мышц, развития гибкости и подвижности в суставах. Занятия могут быть самостоятельным видом оздоровительной гимнастики или частью других видов фитнеса
Чем полезен стретчинг
Какой вред может нанести стретчинг

Упражнения для растяжки мышц, развития гибкости и подвижности в суставах. Занятия могут быть самостоятельным видом оздоровительной гимнастики или частью других видов фитнеса

Чем полезен стретчинг

С возрастом у большинства людей теряется гибкость, уменьшается подвижность суставов, появляется дискомфорт в мышцах. Это сильно снижает качество жизни – даже обычные наклоны и повороты головы могут вызывать дискомфорт.

🌼 Регулярные занятия способствуют гармоничному развитию и укреплению всех систем и функций организма:

⭐ улучшают кровообращение

⭐ нормализуют артериальное давление

⭐ повышают иммунитет

⭐ стимулируют пищеварение

⭐ приводят в баланс гормональную систему

⭐ улучшают осанку

⭐ избавляют от стрессов, бессонницы, психологических зажимов

⭐ развивают координацию

🌺 Огромную пользу стретчинг приносит девушкам и женщинам

⭐ налаживает менструальный цикл

⭐ помогает легче переносить симптомы ПМС

⭐ облегчает болевые ощущения во время менструации

При выполнении упражнений на растяжку усиливается кровообращение в области малого таза, что повышает либидо, укрепляются мышцы тазового дна. В будущем это предотвратит такие неприятные явления, как недержание мочи или опущение матки.

Какой вред может нанести стретчинг

Стретчинг – универсальный вид фитнеса, который подходит всем. Но есть некоторые исключения

❗обострения хронических заболеваний, особенно артрозов, межпозвонковых грыж, радикулита

❗переломы и вывихи – травмированные связки и кости с упражнениями на растяжку не совместимы

❗нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, связанные с риском тромбообразования

❗острый период вирусных заболеваний (при повышении температуры тела).

🤰🏼Беременным упражнения принесут только пользу: подготовят организм к предстоящим родам, уменьшат боли в спине, отёки, облегчат период восстановления.

🤰🏼 Существуют лишь некоторые ограничения в связи с увеличивающимся в объёме животом – нельзя выполнять упражнения, сжимающие внутренние органы.

Как правильно заниматься стретчингом

Чтобы стретчинг был безопасным и оказывал положительное воздействие на организм, важно соблюдать несколько несложных правил

📎 10-минутная разминки усилит кровоток, повысит температуру мышц. Разогретые мышечные волокна растягиваются эффективнее, снижается риск получить травму

📎 Упражнения выполняйте медленно и плавно, без рывков

📎 Контролируйте дыхание. Задержки дыхания снижают эффективность упражнений

📎 Удерживайте мышцу в растянутом положении 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1-ой минуты

📎 Наращивайте частоту, амплитуду и интенсивность движений постепенно

📎 Не выполняйте упражнения через сильную боль. Растягивайтесь до ощущения лёгкого дискомфорта

📎 Занимайтесь ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю

Поможет ли стретчинг похудеть

💭 Сам по себе стретчинг – не энергозатратное занятие. Количество потраченных калорий за 1 час тренировки – не более 150.

💭 Тем не менее, растяжка помогает худеть. Но для этого необходимо сочетать занятия с кардио и силовыми нагрузками. Когда мышцы более эластичные, а суставы – более подвижные, амплитуда движений существенно увеличивается. Выполняя упражнения, в которых амплитуда влияет на расход калорий (например, приседания, махи ногами), можно сжечь при хорошей растяжке гораздо больше жировых отложений.