Научитесь проводить 3 дыхательных упражнения, и вы сможете позабыть о тревоге и стрессе, которые мешают комфортной жизни и доставляют ежедневный дискомфорт. Ознакомьтесь с каждой практикой и выберите понравившуюся - вы сможете выполнять ее, независимо от времени и места.
1) Дыхание со сжатыми губами Данная практика поможет успокоиться, если вы напряжены и чувствуете, что на пределе. Ее можно выполнять на улице во время прогулки не менее 5-6 раз в день.
Как выполнять:
а) Плечи и шея должны быть расслаблены;
б) Рот необходимо закрыть;
в) Далее вам нужно медленно произвести вдох через нос;
г) Представьте, что вы хотите свиснуть - губы должны быть сжаты в трубочку;
д) Выдохните медленно на счет 4.
2) Ровное дыхание Такую практику нужно выполнять, чтобы избавиться от тревожности. Вам нужно найти комфортную для вас продолжительность выдохов и вдохов во время выполнения упражнения - от 4 до 6.
Как выполнять:
а) Сядьте и найдите комфортное положение;
б) Начните выдыхать и вдыхать через нос;
в) Засекайте время, сколько длятся ваши выдохи и вдохи, чтобы они длились одинаковое время;
г) Выберите короткий промежуток времени для вашего удобства;
д) Устанавливайте паузы после выдохов и вдохов, оптимальное время для выполнения практики не более 5 минут.
3) Морозное дыхание Данная практика станет инструментом для того, чтобы охладить ваши разум и тело.
Как выполнять:
а) Сядьте и найдите комфортное положение;
б) Язык необходимо выдвинуть и свернуть в трубочку (вы можете помогать себе губами);
в) Вдохните воздух через трубочку;
г) Выдыхать нужно через нос;
д) Выполняйте практику в течение 3-5 минут.
Следуйте следующим шагам, чтобы дыхательные практики без усилий вошли в вашу жизнь:
- Начинайте каждый день с 5 минут и постепенно увеличивайте их время.
- Уменьшайте время упражнений, если вам кажется, что время тянется слишком долго.
- Проводите практики не менее 3-5 раз в течение дня.
- Планируйте практики в определенное время, либо упражняйтесь, когда вам это необходимо.
Обратите внимание, что материал в данной статье носит информационный характер. Чтобы воздух в помещении был очищен, и вам дышалось легко - приобретайте устройства по очистке воздуха Экрусс - подобрать аппарат вы можете в каталоге на нашем сайте.
