Вы новичок в тренажерном зале? А может быть считаете себя уже опытным любителем?
Ловите 9 ошибок новичков при организации тренировок. Посмотрите не совершаете ли какие-то из них и вы.
*Архивное фото 😉. Когда его редактировал вспомнил ещё одну ошибку - заниматься в джинсах 😄.
Если серьезно. Десятая ошибка. Заниматься в одежде не предназначенной для тренировки – джинсы, тапочки, туфли?
Спортивная одежда на то и спортивная, что не будет сковывать движения и не попадет случайно в какой-нибудь рычаг тренажера*
1. Первая и главная ошибка – не выполнять разминку перед основной частью тренировки.
Отсутствие достаточной разминки в разы увеличивает риск травм.
Разминка разделяется на общую и специальную.
Общая разминка представляет собой выполнение универсальных движений с урока физкультуры, также в неё входит легкий бег на беговой дорожке или любые цикличные движения на кардиотренажерах (велотренажер, гребной тренажер, эллипс и т.д.).
В ходе общей разминки у человека поднимается пульс, учащается дыхание, улучшается обеспечение мышц кровью, повышается температура мышц, организм подготавливается к тренировке.
Длительность общей разминки должна составлять 5-10 минут до появления легкой испарины.
Специальная разминка предполагает выполнение подходов выбранного упражнения с легким весом перед тем как подойти к рабочему.
Если упражнение локальное (то есть задействует только один сустав: сгибания предплечья с гантелью, отведение рук с гантелями в стороны, разгибание голени в тренажере и т.д.), то хватит одного разминочного подхода.
Если упражнение базовое, глобальное (то есть задействует несколько суставов: жим штанги лежа, приседания, становая тяга и другие виды тяг и т.д.), то лучше выполнить 3-5 разминочных подходов, т.к. рабочий вес там гораздо больше.
Специальная разминка позволяет проявить большую силу, а также улучшает подвижность суставов.
2. Вторая ошибка. Вы хватаетесь за железо, но не можете подтянуться или отжаться, хотя у вас нет проблем с лишним весом.
То есть человек ещё достаточно слаб, поэтому берет легкие гантели или пустой гриф.
При таких тренировках вы будете прогрессировать очень долго.
Необходимо понимать, что упражнения с собственным весом позволят вам сделать качественный скачок, наработать базу. Ваши мышцы будут учиться работать согласовано, образуются новые нейромышечные связи, увеличится координация.
Уже занимаясь с собственным весом можно приобрести хорошую форму.
Поэтому я рекомендую перед тем как подходить к штанге, довести результаты в нижеперечисленных упражнениях до следующего уровня:
Подтягивания на перекладине – 20 раз;
Отжимания от пола – 50 раз;
Отжимания на брусьях – 30 раз;
Приседания на одной ноге по 10 раз на каждую ногу;
Приседания с прыжком – 30 раз.
После выполнения этих нормативов вы сразу сможете брать относительно серьезные веса во всех упражнениях.
На сегодня все. Остальные ошибки выложу уже завтра.
Поставьте лайк и напишите какие у вас были ошибки при тренировках и были ли из перечисленных мной.
#ошибкивзале #фитнесс #онлайнтренер #фитнесдома #фитнес #фитнесблог #спорт #здоровье #похудение #персональныйтренер