Завтрак важен в любом возрасте. Если взрослый человек привык есть каждое утро, ему проще:
- сохранять продуктивность в течение рабочего дня;
- контролировать уровень сахара в крови;
- держаться подальше от вредных перекусов и плотных ужинов;
- бороться с ожирением и сохранять фигуру.
Дети, благодаря регулярным завтракам, лучше концентрируются на учёбе, реже страдают от недобора или избытка массы тела.
Не забывайте, что завтрак для каждого из нас должен быть своим — для взрослого работающего мужчины лучше подойдет сытный завтрак, богатый белками и витаминами. Для ребенка будет хорошим решением добавить в первый прием пищи витаминов и микронутриентов.
Однако многим утром не до еды. Кто-то опаздывает на работу, у другого нет аппетита. И завтрак плавно перетекает на обеденное время, тем самым отдаляя время ужина.
Как вернуть привычку завтракать?
Начните с малого: попробуйте перехватить хотя бы ломтик фрукта или горсть орехов. Если не можете осилить твёрдую пищу с утра, попробуйте выпить йогурт или приготовить смузи. Кстати, напиток легко взять с собой и перекусить по дороге на работу.
Через некоторое время ваш утренний аппетит естественным образом увеличится и вы осилите полноценный завтрак.
Вы также можете приготовить еду заранее, чтобы утром только разогреть. В дальнейшем, когда восстановите/приобретете привычку завтракать, постарайтесь готовить непосредственно перед едой. Так вы сохраните больше витаминов и полезных нутриентов.
Добавляйте в свой завтрак необходимую вам калорийность, побольше витаминов и минералов, и будет вам счастье!