Путешествие по воздуху может серьезно сказаться на организме. Вы вышли из своей зоны комфорта, окружены незнакомцами и полностью передали управление своей жизнью пилоту. Эмоциональный и физический стресс от перелетов, особенно на большие расстояния может вызвать скуку, обезвоживание, тревогу и множество других неприятных ощущений. Рассказываем о продуктах, которые помогут со всем этим бороться.
Бананы
Во-первых, они насыщены серотонином (вызывающим сонливость) и магнием (расслабляющим мышцы). Во-вторых, их легко взять с собой в дорогу. Бананы значительно увеличивают время сна, а также помогают вашему телу вернуться к своему привычному графику.
Чай с ромашкой и медом
Такой чай известен своим расслабляющим действием: успокаивает нервы и снижает тревогу. Мед же часто помогает людям уснуть, потому что он стабилизирует уровень сахара в крови. Поэтому возьмите с собой чай в пакетиках, а мед – в порционной упаковке и попросите у бортпроводников налить вам кипятка.
Вишня
Ягода содержат природный мелатонин (регулятор цикла сна/бодрствования). Можете взять саму вишню или же еду или напитки на ее основе.
Орехи
Грецкие орехи и миндаль являются отличным источником витамина В6, необходимого для нормального производства мелатонина. А он как раз является ключевым гормоном, который помогает регулировать цикл сна/бодрствования.
Овсянка
Тарелка овсянки за несколько часов до сна может помочь вам крепко проспать всю ночь, поэтому можно съесть кашу перед поездкой в аэропорт. Овес содержит большое количество мелатонина и триптофана, и, в отличие от многих углеводов, они не перевариваются достаточно быстро, чтобы заставить вас проголодаться посреди ночи. Но вот вопрос: почему же тогда принято есть овсянку на завтрак?..
Апельсины
Апельсины и другие цитрусовые напрямую стимулируют области мозга, отвечающие за стрессоустойчивость. Апельсины содержат как витамин С, так и флавоноиды, которые являются одними из наиболее эффективных питательных веществ для снижения концентрации кортизола, который и вызывает стресс. В общем, это все сложно – просто ешьте апельсины, ведь чем меньше стресса, тем лучше сон.
