Мыслить рационально, это то к чему мы стремимся в РЭПТ. Ниже пять правил рационального мышления, которые были предложены доктором Макси К. Молтсби-младшим и приняты Альбертом Эллисом. Последний включил их в третье издание книги «Руководство по рациональной жизни».
1. Рациональное мышление основано на фактах или реальности.
2. Рациональное мышление защищает наше здоровье.
3. Рациональное мышление ведет нас к цели.
4. Рациональное мышление устраняет нежелательные ментальные конфликты внутри нас.
5. Рациональное мышление устраняет нежелательные конфликты с другими.
Эти критерии будут нам полезны при проверке наших убеждений, эмоций или поведения на рациональность.
Альберт Эллис подразумевал, что рациональное мышление связано с логически правильным мышлением, которое опирается на факты и их взаимосвязь в соответствии с общепринятыми правилами. Рациональное мышление помогает достигать поставленных конструктивных целей. Оно способно помочь человеку минимизировать его ментальный конфликт и прийти к улучшению. По отношению к убеждениям, термин «рациональный» имеет следующие пять определяющих характеристик (по Драйдену и Бранч, 2008):
1. Гибкий или не-экстремальный.
2. Совместимый с реальностью.
3. Логичный.
4. Функциональный по своим эмоциональным, поведенческим и когнитивным последствиям.
5. В значительной степени полезный для человека в достижении его основных целей.
И напротив, три критерия иррациональности таковы:
1. Не-функционалъны и не-прагматичны - иррациональные убеждения мешают человеку достичь базовых целей и задач.
2. Не основаны на фактическом или эмпирическом опыте - иррациональные убеждения эмпирически несовместимы с реальностью.
3. Нелогичные и абсолютистские - иррациональные убеждения иллогичны, догматичны, их можно назвать «одержимыми».
Этот список-удобный инструмент для выявления объективно рациональных и иррациональных убеждений и поведения.
В книге Анджали Джоши и К. М. Пхадке «Рационально эмотивно-поведенческая терапия» описывается техника фотопроверки, согласно которой нужно спросить себя: «Если бы я сфотографировал ситуацию, которую я описываю, или если бы использовал видеокамеру для записи и воспроизведения назад, показала ли бы запись именно то, что я говорю о ситуации?» Техника не только помогает подтвердить, что факты мы воспринимаем верно, но также - что мы не лжем самим себе.
Подписывайтесь на мои соцсети: мой новый телеграм канал, в котором мы оправимся в путешествие в одно из самых сложных, запутанных, болезненных, но и самых прекрасных и значимых пространств нашей жизни – в мир близких отношений За Кулисами Отношений - пространство между
Подписывайтесь на мои каналы в соцсетях:
Анкета на сайте психологов б17, где тоже можно записаться ко мне на консультацию.