В древности, когда человеку угрожала опасность (например, он видел перед собой медведя), его мозг выбирал одну из трех реакций для того, чтобы выжить. Сейчас нашей жизни уже не угрожают опасности на постоянной основе. Тем не менее, реакции на стресс остались прежними. К сожалению, зачастую это приносит только вред, так как мы не можем быстро справиться с такой реакцией, чтобы оставаться продуктивными.
Что же это за реакции?
1. Бей. Древний человек вступал в схватку с животным, нападал первым. В наше же время данная реакция выражается в проявлении агрессии и злости в сторону других людей. Причем зачастую эти люди даже не связаны с причиной реакции.
2. Беги. В прямом смысле - попытка убежать или спрятаться от опаснсти. В настоящем эта реакция проявляется как попытка избежать проблему, вместо того, чтобы ее решить.
3. Замри. Яркий пример представлен в мультике "Ледниковый период", когда опоссумы Эди и Крэш при виде опасности падали на землю и претворялись мертвыми. В реальной жизни это выражается в отключении всех чувств и эмоций. Эта реакция считается самой разрушительной, так как из нее сложнее всего выбраться.
Как можно справиться с этими реакциями?
Реакция "Бей"
Самый простой способ распознать эту реакцию - вам хочется наорать на собеседника или стукнуть его (или хоть кого-нибудь стукнуть). Так как данная реакция является самой физической, то и выход нужно искать на том же уровне, а это сон, спорт или секс. В любом из вариантов агрессия уйдет, вы остынете и сможете принимать взвешенные решения.
Реакция "Беги"
Самое важное - сделать ваше бегство осознанным. В этом случае вы сможете найти выход из сложившейся ситуации. Приведу 2 примера бегства.
1. Вам нужно сделать какую-то работу, но у вас отсутствует мотивация, вы прокрастинируете и предпочитаете заниматься любыми другими делами. В этом случае нужно понять причину прокрастинации, как правило, это одно из трех: непонятно, зачем это делать, неясно, как это делать, или страшно, что не получится или действия повлекут за собой неприятные результаты. Как только вы выясните причину, вы сможете понять, как с ней работать дальше.
2. Вас в чем-то обвиняют, а вы начинаете оправдываться и выкручиваться. В этом случае, если вы знаете, что вам предстоит коммуникация на опасную тему, лучше иметь заготовки ответов на неудобные вопросы. Такие заготовки подготовлены из "холодного поля", а значит, помогут избежать необдуманной реакции.
Реакция "Замри"
Данную реакцию можно нивелировать, вернув себе тело. Как это сделать? Дышите специальными техниками. Сделайте что-то для получения телесных ощущений (погладьте шершавую поверхность, сделайте массаж, займитесь йогой и т.д.). А также обязательно структурируйте свою жизнь и сделайте акцент на каких-то важных для вас ритуалах, держитесь их.
Завершающий совет. Используйте все способы завершения цикла стресса, комбинируя, — они помогут вам справиться лучше.
"О, Господи! Какой стресс! Какой стресс! Я этого не выдержу!". Твик, мультфильм "Южный парк".
#мозг #стресс #негативныеэмоции