Надеюсь, вы отдохнули за выходные и полны энергии. Хотя, о чем это я... У мам выходных не бывает 🙈
Иногда после субботы и воскресенья, когда ты 24/7 с детьми, и ещё должна убрать, приготовить, постирать — лучший отдых наступает в понедельник, когда отвозишь детей в садик и школу 😆👍🏼
Про материнское выгорание я знаю всё. Сама пару раз была на краю этой пропасти. Поэтому решила поделиться с вами помогающими упражнения.
Сохраните, а лучше поставьте напоминалки в телефон 4 раза в день. Как только телефон будет звонить — делайте одно из них. Это займёт всего несколько минут 👇
1️⃣ ТЕЛОТРЯС
Нужно хорошо растрясти всё тело, настолько, чтоб сбилось дыхание. Папы, когда слышат про это упражнение, предлагают свои методы растрясти тело мамы до учащенного дыхания😆🔞
Но если вы на стадии выгорания — вам этот способ не поможет 🙈Поэтому просто потанцуйте под любимую песню, попрыгайте. Если сил совсем нет — потрясите руками и ногами сидя или лежа.
2️⃣ ПРУЖИНКА
Помогает, когда вы начинаете закипать 😤
Сначала нужно очень сильно напрячься физически — всю шею, грудь, лицо, кулаки, тело. Досчитать в таком напряженном состоянии до пяти, а потом полностью расслабиться, с выдохом, чтобы в легких вообще ничего не осталось 🌬
Повторить 2-3 раза. Отпустит!
3️⃣ ЭМБРИОН
Это поза, в которой мы 9 месяцев были в абсолютной безопасности. Поэтому, когда мы в нее возвращаемся — становится легче. Лягте на бок, подожмите колени к животу, обнимете их руками, наклоните голову к груди. И полежите так чуть-чуть. Можете даже немного раскачиваться в этой позе эмбриона. Покачайте себя, пожалейте 🤱🏻
4️⃣ СПАСИБО
Когда мы испытываем ощущение благодарности — нам становится настолько лучше, что даже меняется гормональный фон 🌱
Вспомните тех, кому благодарны 🙏 Но если вы хотите реально крутой эффект, то напишите этим людям. Или позвоните и зачитайте свою благодарность вслух. Такое упражнение может улучшить ваше самочувствие на МЕСЯЦ 😃
‼️ Я вам облегчу задачу — давайте начнём с упражнения «СПАСИБО» прямо сейчас. Напишите в комментариях, кому и за что вы благодарны. От души 🙌🏼
Станет легче ❤️