Многие не любят приближающееся холодное время года за погоду и дожди, короткий световой день и внезапно появляющиеся желания съесть кусок торта. Однако, зная что делать, можно подготовиться к меняющемуся сезону и остаться здоровыми, красивыми и стройными. Рассказываю, что делать уже сегодня, чтобы предстоящие осень и зима прошли бодро и радостно.
Проводите время на улице
Какой бы прохладной, ветреной и пасмурной ни была погода, проводить время на улице в дневное время сверхважно для здорового иммунитета и хорошего настроения. Старайтесь гулять хотя бы полчаса каждый день, а в идеале нацеливайтесь проходить ежедневно минимум 8 км: исследования показывают, что регулярное движение – это гарантия хорошего как физического, так и психологического здоровья. Так что даже в самые холодные дни обязательно выходите подышать воздухом.
Принимайте витамин D
К сожалению, нехватка витамина D – распространенная ситуация в нашей стране среди людей всех возрастов. В идеале стоит регулярно сдавать анализ крови, чтобы следить за уровнем этого витамина в организме. Оптимальные показатели 50-80. Если меньше, то недостаток витамина нужно восполнять, ведь он является прогормоном и крайне важен для здоровой работы иммунитета и обмена веществ. Для здорового функционирование организма витамин D в профилактической дозировке 2000 МЕ необходимо принимать каждый день на протяжении всей жизни.
Принимайте пробиотики
Сбалансированная микрофлора кишечника – основа нашего иммунитета. Исследования доказывают, что микробиом оказывает огромное влияние на все системы тела. Источниками пробиотиков могут быть как ферментированные продукты без уксуса вроде правильно приготовленной квашеной капусты, кимчи, мисо или моченых яблок, так и БАДы. Выбирая последние, отдавайте предпочтение препаратам с несколькими штаммами (лучше с пятью и более) и с высоким общим количеством бактерий – 20 миллиардов и более. Чем сильнее пробиотик, тем больше бактерий приживется в кишечнике, ведь довольно многие погибают в ходе процесса пищеварения.
Начните вести дневник
Если вы до сих пор не ведете дневник в любом формате (например, дневник благодарностей или дневник желаний), срочно исправляйтесь. Записывая свои мысли, делая выводы о прошлом, размышляя, живете ли так, как хотите – вы анализируете свою жизнь и возможно поймете, что стоит поменять чтобы чувствовать себя еще лучше. К тому же планирование и ведение дневника станет мощной поддержкой для ваших целей в холодное время года. Ведь когда утром холодно и темно, желание выбираться из кровати, тренироваться и готовить себе полезный и вкусный завтрак почти пропадает, а включение даже таких небольших дел в расписание дня – определенная гарантия, что лень не возьмет верх над тем, что важно.