Интересный факт: за все то время, пока я занимаюсь в зале, я видела девушек, качающих верхнюю часть тела лишь несколько раз. И то вес инвентаря был настолько мизерный, что даже не знаю, можно ли его считать примером.
Сразу скажу, что мой опыт субъективный, потому что в профессиональные фитнес-клубы я не хожу, и мне больше по духу старые качалки. Но факт остается фактом, девушки явно избегают упражнения, в которых задействуются какие-либо мышцы, кроме ягодичных. Даже ноги не в счет… Особенный ужас вызывают руки.
Страх стать халком у девушек просто огромный, в итоге совсем не тренируя мышцы спины, не укрепляя мышцы вокруг поясничного отдела, они начинают приседать со штангой с весом 60 кг. Да известно будет всем, кто не в курсе, что когда мышцам не хватает сил, то всю нагрузку на себя берут суставы: боли в коленях, грыжи/ протрузии в позвоночных отделах , артрит/ артроз тазобедренного/ коленного сустава не заставят себя долго ждать. Жалобу на боли в коленях я слышу в последнее время очень часто.
Как соблюдать баланс?
1) Тренируем ВСЕ мышцы, а не исключительно какую-то группу.
В целом я уже проаргументировала, почему это так важно. Важно помнить, что нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы суставы успевали укрепляться. Ну не станете вы халками, если сами того не захотите, не губите свое здоровье.
2) Стараемся не создавать огромный разрыв между нагрузками на верхнюю и нижнюю часть тела.
Довольно интересно наблюдать, когда девушка делает тягу блока к груди с 32 кг, а жим ногами со 125 кг. Конечно, изначально у большинства ноги сильнее, но создание такого разрыва не только не имеет смысла, но это еще и очень травмоопасно, потому что более сильные мышцы пытаются снять нагрузку с более слабых, при этом создается колоссальное напряжение.
Например, я не делаю присед с весом более 80 кг. Не потому что не могу дальше продвинуться, а потому, что моя спина недостаточно развита для более тяжелых весов. Постепенно увеличивая нагрузку, я смогу спокойно приседать с 90 кг и больше, но только тогда, когда буду делать тягу штанги к поясу с 60 кг и тягу блока к груди с 70 кг. В целом эти цифры весьма условны, просто хочу показать наглядно, что значит соблюдение баланса.
3) Пристально следим за техникой выполнения упражнений. Если начинает что-то болеть, нужно сразу прекратить. Тренироваться вопреки боли категорически нельзя!!!
Не. Надо. Сексуализировать. Упражнения. Не нужно выгибать спину, выпячивать пятую точку, если отведение таза не предусмотрено техникой и т.д. Да, это красиво, но это неправильно и травмоопасно, спина всегда должна находиться в нейтральном положении.
Нужно помнить, что наш организм является весьма слабым механизмом. Следовательно, нужно о нем заботиться, чтобы к 50 годам оставаться более менее здоровым человеком.
