Коноваленко Екатерина_Персональный фитнес-тренер

Я решила подготовить перечень статей, посвященный базовым упражнениям, и собрать в них накопленный ранее материал из учебников, публицистики, интервью и видео/постов из социальных сетей. Этот отрывок статьи является вводным и будет повторяться в каждой части, чтобы каждому было понятно, о чем идет речь, поэтому при прочтении других частей его можно смело пролистывать вниз. В целом физические упражнения в силовом тренинге делятся на 2 категории: базовые (нагрузка распределяется на несколько групп...

Я решила подготовить перечень статей, посвященный базовым упражнениям, и собрать в них накопленный ранее материал из учебников, публицистики, интервью и видео/постов из социальных сетей. Этот отрывок статьи является вводным и будет повторяться в каждой части, чтобы каждому было понятно, о чем идет речь, поэтому при прочтении других частей его можно смело пролистывать вниз. В целом физические упражнения в силовом тренинге делятся на 2 категории: базовые (нагрузка распределяется на несколько групп...

В последнее время мир упивается жалостью к себе. Стремление к развитию упирается в стены из неспособности пойти в конфликт с самим собой и пересмотреть свои жизненные приоритеты. Изучение себя упирается в обвинение окружающих и оплакивание, зализывание псевдодуховных ран. Не будет преувеличением сказать, что на данный момент индивидуализм и эгоизм стали токсичными, они несомненно губят межличностные отношения и отдаляют людей друг от друга. Жалость к себе — это слабость. А как говорил Юрий Петрович Власов: «Маленькая слабость рождает большую...

В этой статье я хочу затронуть тему предубеждений со стороны общества, связанных с развитием силовых показателей у девушек (и не только), наглядно продемонстрировать (так сказать, дать мотивацию), как люди стараются остановить тех, кто начинает потихоньку вылезать из болота и развиваться. На протяжении всего моего пути к спорту 90% людей, когда узнавали, чем я занимаюсь, то пытались меня образумить и объяснить, что я выбрала НЕ женский вид спорта (к слову, я тренируюсь на по циклам, смешивая бодибилдинг и пауэрлифтинг)...

Мышцы пресса — это самая популярная группа мышц среди новичков, следовательно, вокруг них ходит множество мифов и легенд. И все благодаря дилетантам, которые наживаются на неосведомленности своих клиентов, обещая им то плоский живот при помощи нескольких несуразных упражнений, то создание талии или типа того. Мне хотелось бы в этой статье полностью раскрыть тему пресса: как устроена мышечная группа, как часто ее нужно качать и т.д. Сначала немного анатомии… В целом на картинке все видно, поэтому...

В этой статье я решила собрать самые крутые тренировки, которые понравятся не только девушкам, но и парням. Мне абсолютно не нравится полуживой тренинг, поэтому будет только HARDCORE (для тех, кому такое не по духу, я составлю следующий рейтинг с лайтовыми, но не менее результативными тренировочками) По сути я бы могла сказать только одно имя «Caroline Girvan» и закончить на этом, потому что любая ее кардио тренировка достойна находиться в этом рейтинге, но я решила все же усложнить себе работу и выбрать даже самые жесткие и крутые из них...

В целом качать мышцы до определенного момента можно и дома, пока возможно прогрессировать в нагрузке. Почему я сделала акцент на гантелях в этой статье? Потому что можно качаться и на турнике, при чем бесплатно. Думаю, у каждого во дворе такой стоит. Если же кому-то лень идти на улицу, плохая погода, не умеет подтягиваться или просто хочет наконец начать читать о сути, то милости прошу Гантели можно купить б/у или новые по скидке. Если деньги жмут карман, то над выбором вообще можно не заморачиваться...

Интересный факт: за все то время, пока я занимаюсь в зале, я видела девушек, качающих верхнюю часть тела лишь несколько раз. И то вес инвентаря был настолько мизерный, что даже не знаю, можно ли его считать примером. Сразу скажу, что мой опыт субъективный, потому что в профессиональные фитнес-клубы я не хожу, и мне больше по духу старые качалки. Но факт остается фактом, девушки явно избегают упражнения, в которых задействуются какие-либо мышцы, кроме ягодичных. Даже ноги не в счет… Особенный ужас вызывают руки...

1. Чрезмерная нагрузка на начальных этапах Когда внезапно просыпается энтузиазм, то хочется быстро, много и сразу. Неподготовленный человек начинает заниматься по 1-2 часа каждый день, при этом, как правило, его хватает максимум на 2 недели. Почему так происходит? Во время тренировки важную роль играют гормоны, в том числе, соматотропин (гормон роста), тестостерон ("мужской" гормон), дофамин (гормон счастья), а также адреналин и кортизол (гормоны стресса). Слишком частые, объемные и тяжелые занятия...