1. Чрезмерная нагрузка на начальных этапах
Когда внезапно просыпается энтузиазм, то хочется быстро, много и сразу. Неподготовленный человек начинает заниматься по 1-2 часа каждый день, при этом, как правило, его хватает максимум на 2 недели. Почему так происходит?
Во время тренировки важную роль играют гормоны, в том числе, соматотропин (гормон роста), тестостерон ("мужской" гормон), дофамин (гормон счастья), а также адреналин и кортизол (гормоны стресса). Слишком частые, объемные и тяжелые занятия заставляют организм переживать чрезмерное количество стресса, к которому тот абсолютно не привык, в итоге нервная система быстро истощается/ устает, а мозг начинает придумывать "почему спорт бесполезен" и "почему не стоит им заниматься". Наш мозг изощренный сказочник, поэтому часто проскальзывают самые абсурдные причины.
2. Занятия при дефиците калорий/ на голодный желудок
В целом здесь все просто: нет еды = нет энергии = нет удовольствия от занятий (при условии, что человек не изощренный мазохист)
3. Ассоциация спорта с похудением
Когда спорт тесно связан с диетой и похудением, то несомненно он связан со страданием. Кому нравится худеть? :) В сознании среднестатистического человека диета - это каторга/ тюремный срок, который нужно преодолеть ради лучшего будущего. В целом диета - это то, от чего хочется как можно быстрее избавиться (не учитываем людей с рпп - это совсем другая история) Если спорт становится частью диеты, то он априори становится каторгой. К тому же когда человек начинает срываться, то он автоматически отказывается от тренировки с мыслью "Если я съел эти 5 пирожков, то как тренировка мне сможет помочь? Лучше возьму еще эти чипсы и пойду смотреть сериал, а завтра начну заново."
4. Неправильно подобранная программа тренировок
Еще Гиппократ говорил, что существует 4 вида темпераментов: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик. В соционике 16 типов личности. В целом существует вагон различного рода классификаций. Ясно одно, все мы разные, под одну гребенку всех подогнать невозможно, следовательно, в первое время придется экспериментировать с методами тренировок и занятиями, а потом уже составлять программу для достижения желаемых результатов. Например, я терпеть не могу короткие пассивные тренировки, но в восторге от силового тренинга с многоповторкой. К кардио отношусь средне, больше предпочитаю тренировки на выносливость, когда пульс находится намного выше зоны жиросжигания. Как я это поняла? 2 года экспериментов, и я до сих пор в поиске, пытаюсь попробовать что-то новое или даже создать свое.
5. Не получается дождаться первых результатов/ стремление к слишком быстрым результатам/ разочарование
Следует снять розовые очки тем, кто смотрит на молодых парней с громадными мышцами и хочет так же. И да, дело не в том, что у них превосходная генетика, а в том, что они принимают анаболические стероиды, гормоны роста и тестостерон. На фотографии очевидно видна разница между натуральным атлетом и атлетом на фарме. Юрий Власов (красивый мужчина в верхнем правом углу, который выступал до появления стероидов, к слову, кумир Арнольда Щварценеггера) и сам Арнольд Шварценеггер, семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия». (Сразу оговорюсь, что не имею ничего против людей на фарме, они точно так же трудятся сквозь пот, кровь и слезы, губят ради результатов свое здоровье и несомненно заслуживают глубочайшего уважения)
Однако не стоит брать с атлетов на фарме пример в питании или тренировках. Думаю, многие видели, как много едят такие атлеты — натуральный атлет от такого количества еды просто разжиреет. Также их нагрузки слишком большие, организму без посторонней поддержки в таком темпе практически невозможно успевать восстановиться. Многие совершают эту ошибку и в итоге получают травмы и перетренированность (это когда полгода в сторону зала смотреть не хочешь, потому что нервная система рухнула (не путать с обыкновенной ленью, перетренированность нужно лечить у врача).
Милым девушкам не стоит бояться штанги и гантелей, потенциал стать халком у вас мизерный даже с отличными генами и профессиональным тренингом, ибо тестостерона маловато будет. Если вы видели девушек, которые выступают в фитнес-бикини (бодибилдинг), в расслабленном состоянии, то это просто стройные подтянутые девушки. Я сама уже качаюсь несколько лет, и по мне в обычной одежде даже не скажешь, хотя у меня гены добротные.
6. Тренировки не дольше месяца
Даже если нагрузки будут не очень большие, организм все равно в первое время не поймет прикола и будет пытаться отговорить от этой затеи. Думаю, все через это проходили. В первое время вы будете с недоумением смотреть на любителей спорта и считать их двинутыми, но потом...вы все поймете. Когда организм привыкает к тренировкам, он начинает испытывать от них кайф (не постесняюсь этого слова): настроение улучшается, мысли проясняются, накопившаяся агрессия уходит. К слову, эмоциональное состояние можно проследить по песням, которые прослушиваются во время тренинга. Например, когда у меня гремучее настроение, то тренировка начинается с тяжелого рока, который плавно перетекает в реп, а потом уже в Макса Коржа, Пиццу и других позитивных, спокойных исполнителей - в конце тренировки позитив так и прёт.
Подобное влияние тренировок на психическое состояние способно вызвать зависимость, поэтому нужно быть с этим осторожнее, чтобы не лишиться семьи, учебы, работы и планов на будущее ради тренировки в зале. Абсурд? Реальность. Позже об этом напишу подробнее.
7. Страх (перед осуждением окружающих, травмами, больными коленями и бла бла бла)
Факт: 80% тучных людей, боятся идти в зал, ибо думают, что над ними будут там насмехаться. Ситуацию усугубляет то, что они вообще не знают, с чего им начать. В итоге, чтобы не выглядеть дураками в зале, они решают вообще туда не идти. Я знаю одну девушку, которая вечно не могла начать ходить в спортзал, потому что, по ее словам, она недостаточно для него худая.
К тому же многие боятся начать, чтобы потом не было стыдно перед родственниками/ друзьями/ однокурсниками/ коллегами, что не дошли до своей цели и все бросили. Распространенное явление, когда подростки занимаются спортом в тайне от родителей. Что делать? Забить на мнение остальных и идти к своей цели. Всегда найдутся те, кто будет обсуждать, осуждать и задавать вопросы.
Спасибо за внимание!!!❤
