Утро - самая важная часть суток, ведь именно от него зависит как пройдет наш день. И наверное, каждый из нас очень часто слышит от друзей, коллег или родственников фразу "встал не с той ноги". А виной тому служат наши неочевидные вредные утренние привычки, которые портят нам весь предстоящий день. О 10-ти таких привычках я сегодня и расскажу.
1. Резкий подъем
Спрыгивать с кровати сразу после пробуждения - фатальная ошибка. Так как при резком подъеме вырабатывается гормон стресса (кортизол). А это ведет к перепадам давления, головокружениям, тахикардии (учащенному сердцебиению).
После отключения будильника не спешите спрыгивать с кровати. Потянитесь, пару раз глубоко вдохните и выдохните, разомните шею, и уже после этих действий вылазьте из постели.
2. Откладывать будильник на 5 минут
У многих людей не получается пробуждаться по первому сигналу будильники и они откладывают его на 5 минут, и такое действие может повторяться на протяжении получаса. Зачастую после таких манипуляций человек начинает опаздывать, собираться в спешке, торопиться, переживать об опоздании. Все это серьезный стресс для организма, как следствие чувство усталости и разбитости на протяжении дня.
Выход из ситуации достаточно прост. Нужно всегда ложиться и просыпаться в течение одного времени, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Также нельзя нарушать график в выходные.
4. Сборы без света
Сборы на работу или учебу в темноте - серьезная ошибка, так как организм будет воспринимать темноту как продолжение ночи и вас будет преследовать сонливость еще пару часов.
А если сразу раздвинуть шторы или просто включить искусственный свет, то тело получит сигнал к пробуждению и активно запустит процессы жизнедеятельности.
3. Сразу после пробуждения заходить в социальные сети
Начиная день с проверки соц. сетей и просмотра бесполезных новостей вы теряете настрой на предстоящие по настоящему важные дела и уже спустя 5-10 минут нет никакого желания чем-то заниматься. Кроме этого есть риск наткнуться в интернете на что-то негативное, что может испортить вам настроение и позитивный настрой.
Поэтому лучше отложить телефон на несколько часов, а утро посвятить гигиене, правильному завтраку, зарядке. И уже спустя неделю вы заметите как сильно изменилось ваше утро.
5. Кофе или курение натощак
Курение очень распространено в нашей стране. Эта вредная привычка негативно сказывается на каждой системе нашего организма. А если курение происходит натощак, то большое количество урона получает желудок, что может привести к гастриту и язве.
Кофе натощак - еще одна опасная вещь. После его употребления кислотность желудочного сока возрастает, что приводит к раздражению слизистой. Также у большинства людей кофе помимо бодрости вызывает учащение сердцебиения, перепады давления, усиление раздражительности, тревогу.
Утром натощак лучше всего выпивать стакан теплой воды с лимоном или медом, чтобы активизировать пищеварительный процесс.
6. Не принимать утренний душ
По статистике, около половины россиян не принимают душ утром, а только умываются и чистят зубы. Но если кто-то пробовал идти в душ утром, тот знает, что прохладная вода моментально прогоняет сонливость, освежает, дарит энергию на весь день, а таже активизирует работу мозга.
Наилучший вариант - это контрастный душ. Учеными доказано, что он закаляет организм, способствует ускорению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы.
7. Отсутствие зарядки
Зарядка - отличный стимул к началу дня. Разогрев мышцы несложными упражнениями в течение 5-10 минут, вы даете им заряд к предстоящим нагрузкам. Это позволит вашим суставам и мускулам меньше уставать в течение дня.
8. Не готовиться к утру с вечера
Большинство людей утром выполняют множество мелких дел, которые можно было сделать вечером (подбор и глажка одежды, чистка обуви, зарядка гаджета, сбор документов). Все эти действия зачастую происходят в спешке, что вызывает стресс и мешает концентрироваться на важных делах. Поэтому готовьтесь к утру с вечера.
9. Неполноценный завтрак
Завтрак - самый важный прием пищи. Чай или кофе со сладостями, мучными изделиями, хлопьями или бутербродами достаточно быстро насыщают, так как богаты быстрыми углеводами, однако чувству голода возвращается уже спустя пару часов, что доставляет дискомфорт. Также при таком питании можно заработать проблемы с пищеварительной системой.
Завтрак должен быть богат в первую очередь белком и медленными углеводами (разнообразные каши, в первую очередь овсянка, яйца, творог). Такая пища устранит чувство голода до обеда, и вам не придется перекусывать.
10. Застилать кровать в первую очередь
Большинство людей не терпят беспорядка в доме и застилают постель сразу после пробуждения. Но мало кто знает, что в каждой нашей постели обитают клещи-сапрофиты. Они питаются отмершими частичками человеческой кожи. Для них идеальные условия это теплая и влажная среда.
Но на солнечном свету и свежем воздухе паразиты гибнут. Поэтому стоит сначала проветрить комнату и наполнить ее светом, и только потом заправлять постель. Ведь избыток клещей-сапрофитов может вызвать у человека аллергическую реакцию, астму, дерматит.
А сколько вышеперечисленный привычек есть у вас? Ваше мнение по этому поводу пишите в комментариях.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер.
ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, если вы интересуетесь темой правильного питания, тренировок и здорового образа жизни, чтобы не пропустить новые интересные публикации.