Вспомните свои вредные привычки.
Многим придут на ум только курение и алкоголь, а у кого этих зависимостей нет, скажет, что вовсе не имеет пагубных привычек.
Но у каждого из нас их гораздо больше, чем ты думаем, и они подрывают наше здоровье.
Как справиться? Сейчас расскажу. Для начала их нужно обозначить.
- 1я привычка – беречься от сквозняков.
Казалось бы, мы так защищаем себя от простуды.
Но на практике воздух в помещении застаивается и в нём размножаются бактерии и вирусы.
В итоге заболеть оказывается проще, а угроза здоровью больше, чем от открытого окна.
- 2я – неправильно дышать.
С возрастом схлопываются альвеолы легких и начинают хуже работать капилляры.
Это приводит к болезням дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
- Привычка 3 – пить мало воды.
Вода нужна для переваривания пищи, клеточного строительства, нормализации кровотока и работы почек.
Поэтому очень важно пить больше чистой воды.
При регулярном обильном питье меньше хочется есть и хорошо уходят отёки.
О том, что ещё может быть их причиной, я уже писала на канале. Внизу будет ссылка на статью, заходите, прочитайте.
- 4я привычка – храпеть.
Вредна она не только для того, кто спит рядом. Сам обладатель раскатистого храпа при этом получает целый набор бонусов в виде резких скачков давления и микронарушений мозгового и сердечного кровообращения.
Со временем они приводят к мелкоочаговому кардиосклерозу или каронаросклерозу. А врачи такие последствия списывают на возраст.
- 5я привычка вас удивит.
Не пылесосить книжки, перины, пуховики, подушки.
Казалось бы, неужели тонкий слой пыли так уже вреден?
На самом деле вред от него колоссальный, ведь в пыли накапливаются тяжёлые металлы и канцерогены.
К тому же это идеальная среда для жизни пыльевых и перьевых клещей, а также спор вредных грибков.
- 6я привычка – регулярное питье тонизирующих напитков.
Кофе и чай вытаскивает запасы энергии из организма. Вроде бы это неплохо, ведь мы можем ещё что-то сделать в конце дня, несмотря на усталость. Но эти запасы организму нужны, чтобы противостоять стрессу и инфекциям.
К тому же кофе и чай повышают давление, вымывают кальций, что приводит к кариесу и остеопорозу.
- 7я очень вредная привычка – подолгу сидеть без движения.
При этом долго — это более получаса.
Этого времени достаточно для застоя крови и повышения давления. Нарушается капиллярное кровоснабжение внутренних органов, мозга, сердца и межпозвонковых дисков.
- 8я привычка – голодать или сидеть на диетах (не путать со здравым подсчётом калорий).
Жесткачи (как я их называю) приводят к нарушению обмена веществ, бьют по иммунной системе, а с ней и по остальным ключевым механизмами организма.
Последствия не ограничиваются только сферой физического здоровья, но также затрагивают на и психическое.
Ведь из-за скачков веса (а они обязательно будут) начинаются депрессивные расстройства.
Потому вам совет от бывалой — не жестите, а худейте постепенно.
- Недосып – 9я пагубная привычка, о которой забывать не стоит.
Нарушение сна приводит к преждевременному износу организма.
Усталость накапливается, как снежный ком и со временем может перерасти в синдром хронической усталости, от которого не избавится кратковременным отдыхом.
Как избавиться от всех этих привычек?
С некоторыми можно разобраться самому, сконцентрировав на них внимание.
Например, ложиться спать в одно и тоже время или пить воду по часам.
Но есть такие, с которыми разобраться хоть не просто, но вполне возможно.
Как? Вот например:
1. Для улучшения работы органов дыхания выполняем простое упражнение.
Делаем глубокий вдох на три счёта, а за ним такой же выдох.
Постепенно увеличиваем длительность выдоха и вдоха насколько возможно.
Упражнение нужно повторять трижды подряд 2 раза в день. Оно улучшает не только дыхание, но и память и зрение.
2. Многие не могут победить храп. Но это не так и сложно, если выполнять три правила.
Во-первых, ложиться спать голодным.
Во-вторых, вшить на спину пижамы шарик. Это препятствует сну на спине, а храп появляется именно в этой позе.
В-третьих, нужно тренировать vышцы мягкого нёба. Тут помогает пение. Оно способно поддерживать эти мышцы в тонусе.
А что касается сидячего образа жизни, то нужно каждые полчаса вставать
на пять минут и делать лёгкую разминку. Это решит проблему застоя крови в теле и будет поддерживать бодрость на протяжении дня.
А вы страдаете от вредных привычек? Как с ними боретесь? Поставьте лайк и напишите.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и укреплять здоровье вместе.