Пищевые привычки
Основы наших пищевых предпочтений берут свои корни в детстве.
Моя мама, например, ест по сей день макароны с хлебом, пельмени с хлебом и даже арбуз вприкуску с хлебом 💁
Поэтому, если меня заставляли в детстве доедать, то я и по сей день стараюсь доедать, даже когда чувствую, что желудок полон.
А ещё я раньше всегда баловала себя каким-нибудь десертом. Отработала тренировку, молодец, заслужила кусочек наполеона 🙈
Также бабушка поощрялась меня конфетами, когда я их заслуживала.
Это я все к чему?
К тому, что наши пищевые привычки форсировались годами, и порой, неосознанно..
Поэтому я подобрала для себя полезные привычки, которые вошли в основу моей жизни, и хочу поделиться ими с вами:
- Восполняю энергию качественным сном или отдыхом в течение дня
- Режим питания, для выработки гормонов и здоровья организма. У меня три сбалансированных приёма пищи с соблюдением баланса бжу, минералов и витаминов. Иногда проскакивают перекусы в виде фруктов, орехов, пудинга. Завтрак в 7.30-8.00 (обычно каша геркулесовая с фруктами и орехами); перекус белковый (омлет с авокадо) 11-12.00, обед в 15.00, ужин в 19.00-20.00
- Питьевой режим 30 мл на 1 кг веса. Также пью минеральные воды интуитивно. Чувствую, прямо пора водички купить. Обычно покупаю Ессентуки и Боржоми, так как отслеживаю уровень ph!
4.Ориентируюсь на количество потребляемого белка. У меня на вес 50 кг, 100-120 грамм белка
5.Много клетчатки в рационе. Я как-то писала пост про правило тарелки. Так вот, там 50% занимает клетчатка: зелень, руккола, салат, айсберг, капуста, огурцы, петрушка, шпинат и тд. В каждый приём пытаюсь впихнуть зелень и съедаю сначала клетчатку и белком, потом, доедаю сложные углеводы, если помещаются)) В среднем у меня получается 500-700 гр свежей клетчатки в виде зелени, овощей и фруктов в день.
6.Добавляю масла холодного отжима в тарелку! То есть я не жарю на масле, а тушу на воде.
Надеюсь, какие-то мои привычки вам тоже подойдут и понравятся.
Пишите, готова пообщаться и порассуждать на эту тему!