«Тебе показалось», «Ты преувеличиваешь». Как часто, выразив недовольство партнеру, вы чувствуете себя виноватым или неправым? Если каждая ссора или конфликт заканчиваются уничижениями и вашими извинениями, возможно, вы стали жертвой газлайтинга.
Газлайтинг — это форма эмоционального насилия, при которой партнер заставляет вас сомневаться в вашем здравомыслии.
Газлайтинг распространен в нездоровых отношениях, к нему часто прибегают манипулятивные партнеры. Он постепенно отравляет отношения и делает любой конфликт невыносимым.
Привожу 5 типичных фраз, по которым можно распознать газлайтинг.
1. «Это все из-за тебя»
Частый метод искажения реальности — перекладывание вины. Токсичные партнеры часто используют его, чтобы переложить вину за проблемы в отношениях на жертву.
Как реагировать:
Проявите такт, но держитесь своей позиции: «Я понимаю твое негодование, но давай посмотрим на ситуацию шире и оба возьмем ответственность за нее».
2. «Я просто хочу помочь»
В контексте это может быть очень манипулятивная фраза, предназначенная для внушения партнеру чувства вины: говорящий смущает благими намерениями и заставляет проглотить пилюлю его правды.
Как реагировать:
Непрошеной помощи — грош цена. Поблагодарите партнера в ответ, а после сформулируйте, что на самом деле являлось бы для вас помощью: «Спасибо, что заботишься обо мне, но в данной ситуации мне важнее ____».
3. «Ты преувеличиваешь»
Фраза-рекордсмен по обесцениванию ваших переживаний. Вы точно начнете сомневаться в адекватности своих чувств или реакций.
Как реагировать:
Ваша цель — показать значимость ваших переживаний. Помните, ваши чувства важны: «Я переживаю (эмоция), мне важно поговорить об этом», «Мне это важно».
4. «Я же пошутил(а)»
Попытка снять ответственность за травмирующие слова и/или действия, переведя все в юмор.
Как реагировать:
Скажите собеседнику, что вам неприятны такие шутки.
5. «Ты слишком эмоциональный(ая)»
Еще одна фраза, обесценивающая ваши чувства. С помощью него собеседник пренебрегает вашими эмоциями и искусственно уменьшает масштаб проблемы.
Как реагировать:
Помните, что вы имеете право испытывает любые эмоции, будь то злость, ревность или обида. Используйте принцип я-сообщения: «Да, меня действительно сильно задевает, когда ты ___. Давай подумаем, как свести такие ситуации к минимуму?»
Применяя данные техники в общении, можно нивелировать действие манипуляции, но, как правило, противостояние газлайтеру не меняет его. Будьте готовы, что он удвоит свое давление, и в таком случае проявить заботу к себе будет означать обозначение границ, отдаление или прекращение отношений.
P.S. Проанализируйте историю своих взаимоотношений: очень часто мы повторяем выбор партнеров. Один манипулятор сменяется другим, а разрывая одни абьюзивные отношения, мы вступаем в новые. В таком случае обратитесь за помощью к психотерапевту. Он поможет сформировать полезные убеждения относительно вас и любовных партнеров и выйти из порочного круга.
Нина Колосова, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Связаться https://t.me/kolosova_nina
#психология #газлайтинг #отношения #манипуляция #нинаколосова