Каждый человек имеет возможность вести здоровый образ жизни. Это важно привить своим детям с раннего возраста.
Ниже перечислены 10 лучших здоровых привычек для детей, некоторые из них вы уже наверняка используете, а другие вы только начнете применять в жизни.
Не забывайте об успеваемости в школе: если ребёнок начал отставать по предметам, рекомендуем обратить внимание на сервис онлайн-репетиторства ФоксФорд.
1. Половина дневного рациона ребенка должна содержать фрукты и овощи
Дети, которые едят фрукты и овощи при каждом приеме пищи, получают большой процент клетчатки и питательных веществ. И не волнуйтесь, если ваши придирчивые едоки поначалу будут отказываться. Продолжая готовить сбаланированные обеды, вы прививаете здоровое питание.
2. Уменьшите добавленный сахар
В среднем ребенок получает 16% от общего количества калорий из добавленных сахаров, а это целых 10 чайных ложек в день! Добавленный сахар опасен развитием таких заболеваний, как детское ожирение, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы поведения.
3. Употребляйте белки
Белок жизненно важен для растущего мозга и тела детей, а еда, содержащая белок — многообразна. Морепродукты, птица, нежирная говядина, яйца, молочные продукты, фасоль, горох, орехи и семена — все это хорошие источники белка для детского организма.
4. Поддерживайте гигиену полости рта
Приучение детей чистить зубы два раза в день с самого раннего возраста поможет предотвратить кариес и заболевания десен. Поддержание здоровья полости рта также включает в себя употребление меньшего количества сладких продуктов, особенно воды, а не сока и газированных напитков.
5. Выбирайте цельно зерновые продукты
Цельная пшеница, коричневый рис, овсянка и даже попкорн-все это продукты из цельного зерна, которые содержат клетчатку и витамины группы В в дополнение к заряду энергии.
6. Придерживайтесь четырех разового питания
Дети, которым разрешено часто перекусывать, могут иметь пониженный аппетит и не иметь желания пробовать новые продукты. Дети должны проголодаться между приемами пищи. Когда придет время обеда, у них будет больше аппетита к сытному приему пищи, который вы подадите.
7. Уделяйте достаточно времени сну
С сегодняшним напряженным графиком может быть трудно придерживаться твердого режима сна. Но дети, которые спят рекомендуемое для их возраста количество часов более здоровы физически, умственно и эмоционально.
8. Ограничьте продукты с высокой степенью переработки
Многие полезные продукты, такие как цельнозерновой хлеб и арахисовое масло, подвергаются «обработке». Вам не нужно избегать этих продуктов. Но постарайтесь ограничить продукты с высокой обработкой, которые включают в себя искусственные красители, консерванты, рафинированные жиры и муку, а также добавленные сахара. Старайтесь готовить сами, используя цельные ингредиенты.
9. Пейте воду
Детям не нужны подслащенные напитки! Подслащенные сахаром напитки виновны во многих проблемах со здоровьем, от которых сегодня страдают дети, включая детское ожирение. Эти напитки также заменяют продукты, содержащие питательные вещества и клетчатку, которые необходимы детям для роста.
10. Играйте на свежем воздухе
Когда дети проводят часть дня, занимаясь физическими играми на улице, они лучше спят, становятся более сильными, улучшают психическое здоровье и лучше концентрируют внимание в школе.
Я надеюсь, вы воспримите этот список как ежедневную практику, а не строгий набор правил. Возьмите то, что наиболее подходит для вашей семьи, и внесите изменения, которые важны для вас. Затем прививайте эти важные привычки своим детям понемногу, день за днем, пока они не станут неотъемлемой частью жизни вашей семьи.
Самое хорошее это то, что ваши дети выйдут из дома с привычками, которые помогут поддерживать крепкое здоровье на всю жизнь. Будьте здоровы!
Это интересно: