Доброго времени суток, дорогие читатели Дзена! Знакомо ли вам беспричинное состояние усталости, когда еще ничего не успел током сделать за день - а сил уже нет. Просыпались ли вы с утра уже обессиленными, с огромным нежеланием вставать? Если все это вам знакомо, то сегодня вы узнаете, как покончить с усталостью навсегда!
Согласно исследованиям, 85% людей чувствуют усталость каждый день. Усталость вызывается недостатком энергии в организме. На первый взгляд кажется, ну что такого, отдохну и все пройдет. Но, систематическая усталость может привести к депрессии, ухудшению здоровья, набору лишнего веса и повышенному уровню стресса. Согласитесь, не самые приятные последствия.
Как же повысить содержание энергии в организме и увеличить состояние бодрствования?
1) Нужно настроить циклы сна
Наверное, многие из вас знают о том, что наш сон состоит из быстрой и медленной фаз. Когда мы засыпаем, сначала начинается медленная фаза. Это основная фаза, когда организм восстанавливает силы и энергию, она длится порядка 90 минут. За ней следует фаза быстрого сна. Обычно это - 10-20 минут. За ночь у здорового человека эти фазы сменяют друг друга около 5 раз.
Есть 3 простых способа, позволяющих значительно улучшить сон, если с ним есть проблемы:
- постарайтесь не сидеть в телефоне хотя бы час до сна
- постарайтесь избегать активной деятельности за 2 часа до сна
- постарайтесь не кушать за 3 часа до сна
Выполнив эти 3 простых шага вы настроите мозг на качественный сон и сможете расслабиться.
2) Настройте свои "биологические часы"
Ощущение бодрости и усталости напрямую связано с работой наших внутренних часов, т.е. когда организм привык спать и бодрствовать.
Очень важно соблюдать распорядок сна и бодрствования, тогда организму будет легче переходить от сна к пробуждению и наоборот.
В этих процессах ключевую роль играет мелатонин - вещество, вырабатываемое нашим организмом. Днем этого вещества меньше в организме, и мы чувствуем себя бодрее. Перед сном организм повышает выработку мелатонина, и мы чувствуем желание спать.
Однако, нужно иметь в виду, что наличие яркого света снижает выработку этого вещества. Поэтому если вы хотите улучшить качество сна - приглушайте свет вечером. Но помните, что свет, излучаемый электронными приборами: телевизор, компьютер, телефон и т.д. снижает выработку мелатонина.
3) Следите за потреблением кофеина
Мы все любим выпить кофе с утра, ведь он бодрит и заряжает нас энергией! Но не многие знают, что кофеин остается в организме до 10 часов! Поэтому, если вы выпьете кофе в 13 часов дня, кофеин будет влиять на вашу жизнедеятельность до 11 часов вечера! Помните об этом.
4) Физическая активность - ключ к успеху!
Не забывайте о том, что постоянная физическая активность дает нам энергию на целый день. Поставьте себе цель уделять спорту хотя бы 20 минут 3 раза в неделю. Соблюдая этот график, вы быстро заметите, как станете гораздо реже уставать в течение дня. Бегайте, ходите на прогулку, занимайтесь йогой, делайте что угодно из того, что нравится вам, главное - не упускайте из виду этот момент! Регулярная физическая активность даст десятикратный прирост энергии.
А как вы справляетесь с усталостью? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Спасибо за внимание! Надеюсь, статья оказалась полезной. Поставьте класс 👍, если вам понравилось, это очень помогает продвижению контента⭐.
Заходите на мой канал, здесь вы найдете много других интересных статей
#здоровье #здоровыйобразжизни #полезныесоветы