Если вы чувствуете себя на грани нервного срыва, чашка терпения вот-вот переполнится, то эти способы вам не помогут, лучше обратиться к психотерапевту. Но если в ситуации, особенно перед 1 сентября, напряжение нарастает, до последней капли далеко, тогда воспользуйтесь одним из способов, чтобы успокоиться.
🔸Выпейте мелкими глотками 2-4 стакана горячей воды в течение часа, можно и быстрее, конечно. Необходимость пить осторожно отвлекает, а горячая вода расслабляет сосудистую и мышечную системы, вместе с ними и нервную. Ощущение тепла в теле вводит психику в расслабленное состояние и воссоздает якорь ситуации, когда вы были спокойны.
🔸Если появляется агрессия, выйдите в такое место, где никто вас не услышит и не увидит. Представьте человека, по отношению к которому испытываете злость или гнев. Наорите на него. Можно взять пластиковую бутылку и отколошматить что-то неживое: угол дома, дерево, столб, диван и т.д.
🔸Сделайте 100 приседаний или то количество, которое для вас непривычно. Внимание переключится на физическую нагрузку, тело пропотеет и расслабится. Бег, наклоны - тоже помогают.
🔸Помассируйте биологически активные точки на лбу, подбородке, около узелка уха, точку между нижней и верхней челюстью за ушком.
🔸Вдохните глубоко и сделайте резкий выдох. Глубокий, медленный вдох через нос на 5-7-10 счетов и резкий выдох через рот на счет один. Вдох должен быть в 5-7 раз длиннее, чем выдох. Повторить так 10-20 раз.
❗Если приступы неконтролируемой агрессии, паники, тревоги повторяются, появился тремор, бессонница, бегом на прием к психотерапевту. Не ждите, когда начнется тревожно-депрессивное расстройство. В наше неспокойное время это происходит очень часто. 3 года назад у меня было 30% клиентов с клиническим диагнозом тревожно-депрессивное расстройство или панические атаки. Сегодня уже 80% клиентов имеют клинические расстройства. Выходить из таких состояний намного сложнее.
🙏Поэтому, пожалуйста, услышьте меня: эти способы помогают, когда нужно срочно оказать себе первую психологическую помощь. Но если ситуации повторяются, записывайтесь к психотерапевту.
#Психолог #Психологонлайн #Психология