Витамин С — незаменимый витамин всякий раз, когда ежегодный грипп возвращается в моду, чтобы снова угрожать нашему здоровью. Это незаменимый агент, помогающий нашей иммунной системе функционировать, защищать наши клетки от свободных радикалов и восстанавливать ткани. Как это сделать? Это водорастворимый витамин. Его можно принимать перорально со стаканом воды или в виде инъекции. Витамин С помогает усвоению железа, поэтому рекомендуется принимать две добавки вместе или принимать витамин С с пищей, богатой железом. Когда принимать? Первая часть дня работает лучше, так как эта добавка может мешать вашему сну. Естественно содержится в этих продуктах: Цитрусовые, киви, брокколи, брюссельская капуста, сырой сладкий перец, капуста, шиповник, черная смородина, клубника и т. д. Витамин Д Что оно делает? Увеличивает всасывание в кишечнике фосфатов, магния и кальция. Он способствует здоровью костей, мышечной функции, нормальной воспалительной реакции. Как это сделать? Он жирорастворим, поэтому принимайте его с пищей, богатой полезными жирами. Когда принимать? Время суток, когда вы принимаете этот витамин, не имеет большого значения. Тем не менее, некоторые люди сообщают о нарушении сна, если принимать его слишком поздно вечером. Это может быть связано с тем, что витамин D может снижать выработку мелатонина. Так что принимайте его в первой половине дня, чтобы быть в безопасности. Естественно содержится в этих продуктах: Некоторое количество витамина D содержится в грибах, жирной рыбе, яйцах и говяжьей печени. Однако шляпа — это та, которую наш организм может вырабатывать сам, но только с помощью прямого солнечного света. Эксперты говорят, что 10-15 минут ежедневного пребывания на солнце в летнее время должно хватить на весь остальной год. Но, очевидно, летнее время существенно различается в разных частях земного шара. Особенно в северных регионах большая часть населения ходит с его дефицитом. Кроме того, существует опасность рака кожи при воздействии на кожу ультрафиолета. Поэтому очень желательно принимать его в качестве дополнения хотя бы один курс в год.