Внушительный вид рукам придаёт трицепс. Если эта мышца у атлета развита хорошо, то его руки выглядят мощно даже тогда, когда они расслаблены.
Для развития трицепса существует немало рабочих упражнений. Одно из них - это калифорнийский жим лёжа со штангой.
Если вы тренируетесь с железом не первый месяц, то рекомендую обратить внимание на это упражнение и включить в тренировочную программу. Почему? Дело в том, что оно имеет немало достоинств, главные из которых мы опишем в данной статье.
Итак, перечислим все его основные плюсы по порядку:
1. Движения выполняются в сокращённой амплитуде с относительно небольшими рабочими весами. Это снижает нагрузку на локтевые суставы, что минимизирует риск травмы.
2. Минимальная нагрузка на передние пучки дельтовидных мышц, что позволяет лучше сконцентрироваться и качественнее проработать трицепс.
3. Калифорнийский жим нагружает, преимущественно, длинную головку трицепса, гипертрофия которой придаёт рукам по-настоящему внушительные формы.
4. Регулярное его выполнение повышает силовые показатели в ряде базовых упражнений, таких как жим штанги лёжа, жим штанги на наклонной скамье и некоторых других.
Помимо классического варианта этого упражнения, существуют и некоторые другие его разновидности. Если вы освоили калифорнийский жим со штангой, то можете попробовать делать его в тренажёре Смита.
Также можно выполнять упражнение с гантелями.
Чтобы получить от описанного в статье упражнения желаемый результат и не травмироваться, не следует выполнять его с большими рабочими весами. Изучите технику его выполнения движений и строго следуйте ей. Не лишней будет и страховка напарника.
#тренировка #мышцырук #фитнес #бодибилдинг #спорт
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
2 упражнения с гантелями для мощной проработки мышц верха тела. Можно даже дома
Минимум упражнений чтобы накачать мощные дельты. Делай базу
Лучшие упражнения для построения широкой спины