1. Атомные привычки.
В своей книге "Атомные привычки" Джеймс Клир утверждает, что если становиться на 1% лучше ежедневно, то к концу года станешь лучше на 37,8%.
Накопительный эффект работает со временем, превращая мелкие победы в огромные.
Значит, не нужно пытаться прыгать выше головы, если хотите измениться. Например, не нужно ходить в зал 5 раз в неделю и садиться на жесткую диету, если решили заняться собой. Начните с зарядки и двух овощей в день. Как только станет комфортно - усложняйте. Со временем штаны, которые раньше были малы, свободно висят на талии.
Так со всем. Накопительный эффект решает.
Я хочу накопить на машину. Машина дорогая. Мне кажется, что я никогда не смогу на нее накопить. Но, собравшись духом, я начинаю упорно откладывать 5% своего дохода каждый месяц на машину.
Лишаясь 5% дохода я практически не страдаю. Но вот прошел год, два, пять лет и у меня БМВ. Как так вышло?
Что делать:
1. Определите для себя сферы, где хотите привить позитивные привычки.
Например, подросток Илья хочет научиться читать.
2. Определите действие, которое 100% сможете выполнять каждый день. Масштаб действия не имеет значения.
Илья решается читать по 2 страницы в день. Прочитать 2 страницы для него занимает 8 минут в день. Он сможет сделать это даже в самый загруженный из дней.
3. Повторяйте, пока действие не превратится в рефлекс.
Илья читал 2 страницы в день на протяжении двух недель и понял, что читает уже на автомате.
2. Продуктивная прокрастинация.
Я прокрастинирую. Вероятно, вы тоже. В этом нет ничего ужасного, но хорошего тоже мало.
Под продуктивной прокрастинацией я понимаю замену простой траты времени на что-то полезное для меня.
Например, меня интересуют тренировки (вообще, я тренер), стоицизм и редактура. Когда я не могу собраться с силами для важного дела, то зайду на YouTube и посмотрю видео про монтаж или прочитаю статью про стоицизм в интернете. Мой мозг не напрягается, я не активно учусь или работаю. Но в то же время, кусочек полезной информации, который я могу взять из видео в будущем может мне пригодиться.
3. Brown noise или тотальный фокус.
Чтобы сделать любое дело, нужно две вещи: внимание и время. Недостаток внимания компенсируется увеличенным временем и наоборот.
Чтобы сфокусироваться на одной задаче мне помогает коричневый шум - звук на низкой частоте. Он помогает сфокусироваться. Помогает значительно.
Когда в следующий раз будете работать, включите этот шум. Должно помочь сфокусироваться.
Заключение:
Привычки помогут делать важные дела на автомате, сэкономив время на раздумья. Продуктивная прокрастинация получать выгоду из лени, а коричневый шум улучшить внимание, сократив время на задачу.
Если вам понравилась статья, можете подписаться =)