Негативная визуализация - относится к базовым практикам стоиков. Суть ее проста - представить наихудшее, что с вами может случиться.
СТРАХ, ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕМОЕ БУДУЩЕЕ СТАНЕТ РЕАЛЬНОСТЬЮ
Начнем с того, что может вам помешать использовать практику негативной визуализации. Многие люди боятся практики негативной визуализации, так как думают, что негатив сбудется. Это поверье пошло из попсовой эзотерики, где утверждается, что мысли материальны. Но на самом деле материальны не мысли, материальны действия, которые этими мыслями генерируются.
Возьмем, например, визуализацию гангренозной ноги, которую отрезают. Если эта визуализация помогает мне отказаться от десерта между приемами пищи, то негативная визуализация приближает будущее без гангрены, а не наоборот
Кстати, если положительная визуализация (у меня здоровые ноги, с ними не случится никакой гангрены) приводит к попустительству в отношении своего сахарного диабета и бесконтрольному поеданию всего сладкого, то эта визуализация - вредна и приведет к гангрене.
Негативная визуализация поможет нам жить счастливо в трех аспектах
1. НЕГАТИВНАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПОМОГАЕТ ПОДГОТОВИТЬСЯ
Если мы думаем о том, что что-то может пойти не так, мы можем подготовиться к неблагоприятному развитию событий.
2. НЕГАТИВНАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ УМЕНЬШАЕТ СТРАДАНИЯ ОТ БЕД
Представляя негативные события, мы уменьшаем их воздействие на нас, если они произойдут.
"Несчастья особенно тяжелы для тех, кто помышляет лишь о счастливом" - еще одна фраза от Сенеки
3. НЕГАТИВНАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПОМОГАЕТ ЦЕНИТЬ, ТО ЧТО ИМЕЕШЬ
Люди несчастны, потому что ненасытны. Этот феномен называется гедонистической адаптацией. Это быстрое привыкание к тому, что имеешь с потерей радости от того, о чем еще недавно мечтал и получил. Вместо того чтобы изо дня в день радоваться выпавшей удаче, мы проводим дня в погоне за новыми, еще более изощренными мечтами. И никогда не бываем довольны жизнью.
Следовательно, один из ключей счастья - остановить процесс гедонистической адаптации, то есть помешать себе недооценивать то, что было получено с таким трудом. Нужна такая техника, которая заставляла бы желать того, что у вас уже есть. И такая техника есть! Это негативная визуализация, когда вы периодически воображаете потерю того, что вам дорого. Эпиктет, например, рекомендовал во время поцелуя ребенка, сосредоточиться на мысли, что завтра ребенка может не стать.
Представим себе двух отцов. Первый вслед за Эпиктетом время от времени задумывается о смертности своего ребенка. Второй отгоняет мрачные мысли, предпочитая думать, что дитя всегда будет рядом и переживет его. Первый отец почти наверняка окажется более внимательным и любящим. Увидев утром дочку, он обрадуется, что она все еще есть в его жизни, а днем не упустит ни одной возможности для общения с ней. Второго такая утренняя встреча едва ли приведет в восторг. Скорее, он даже не поднимет глаз от смартфона, чтобы удостоить дочку вниманием. В течение дня он пренебрежет возможностями провести вместе время, будучи уверенным, что это может подождать до завтра. Когда же он наконец снизойдет до общения, скорее всего, оно не принесет ему такой радости, как первому родителю.
Среди всех смертей, которые следует мысленно созерцать, должна быть и ваша смерть. Это заметно увеличит наслаждение от жизни.
Таким образом, сознательно размышляя о потере того, что нам дорого, можно научиться вновь дорожить этим, воскресив в себе способность радоваться.
ВАЖНЫЙ НЮАНС НЕГАТИВНОЙ ВИЗУАЛИЗАЦИИ.
Есть разница между тем, чтобы представлять плохое и тревожиться из-за этого. Для правильной визуализации она должна быть не постоянной, а периодической. Вы на мгновение представляете негативное будущее, а потом сразу же сосредотачивайтесь на настоящем. Маленькая перчинка негативного будущего в наваристом супе настоящего.
ВЫВОД
Негативная визуализация, помогая ценить мир, одновременно подготавливает к его изменениям. Наслаждайтесь вещами, не привязываясь к ним. Делая что-то и зная, что это может быть в последний раз, делайте моменты жизни значимыми и глубокими.
А мы приглашаем вас в наш стоический клуб "Я - стоик", где учим использовать стоические практики в своей повседневной жизни: https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=204175
ПСИХОТЕРАПИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Хотите научиться управлять своим питанием и весом с помощью психологических практик? Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Вы станете участником пятидневного психологического курса с Доктором Кондрашовым.