Всех приветствую друзья довольно много людей не умеют делать подтягивания, а кто-то может одно и сейчас я поделюсь методикой как научиться подтягиваться за неделю
Сам я не умел делать подтягивания до 14 лет, но однажды я искал информацию в интернете смотрел в ютубе, как "научиться подтягиваться"
Я нашел упражнения и начал выполнять их каждый день через неделю уже был прогресс, я подтянулся 1 раз
Как правильно выполнять подтягивания
Повиснуть на перекладине в нижней точки свести лопатки(сведение лопаток 50% подтягиваний) дальше тянемся грудью к перекладине все еще со сведенными лопатками такой техникой задействуются широчайшие мышцы спины
Стоит обратить внимание на положение ног если ноги прямые как "стрела" подтягиваться будет легче если нет такой возможности выпрямить ноги то подтягиваться будет тяжелее стоит это учитывать.
Упражнения для подтягиваний за неделю
- Австралийские подтягивания
Понадобиться низкая перекладина также при выполнении в нижней точке сводим лопатки и тянем грудь к перекладине отличное подводящие упражнение для подтягиваний
3-4 подходов 12-14 повторений
- Негативные подтягивания
Запрыгиваем на турник, тянемся подбородком зафиксировать такое положение и держать до тех пор, пока не будет сил от слова совсем и когда мышцы сами начнут давать в отказ
3-4 подходов на максимум
- Подтягивания с резиной
Также хорошо научит подтягиваться упражнения с резиной такая резинка стоит 5$ а пользу несет колоссальную техника как в настоящих подтягиваниях резину стоит выбирать от вашего веса например: вес человека 80кг значит резину берем на 30-40 кг.
3-4 подходов 10-12 раз
Перед применением знаний в данной статье стоит проконсультироваться со специалистом.