Что скрывается за понятием «бессонница», когда такой диагноз ставится. Основные причины нарушений сна.
Здравствуйте, уважаемые читатели и подписчики канала!
Сегодня разговор о бессоннице по просьбам читателей канала.
Тема эта очень большая и в рамках одной статьи осветить ее не получится. Для начала разберемся в типах бессонницы причинах возникновения.
По статистике порядка 30% населения земного шара хотя бы один какой-то период жизни страдали бессонницей и порядка 20% трудоспособного населения развитых стран регулярно принимают снотворные средства.
Бессонница (или инсомния)- это не полное отсутствие сна, а нарушение его количественных и качественных параметров.
Для большинства взрослых людей оптимальным является от 6 до 9 часов сна в сутки (в среднем 7-8 часов).
При этом сон должен быть без сновидений, непрерывистым и, проснувшись, человек чувствует себя бодрым и полным сил.
Различают 3 основных вида бессонницы: ранняя, средняя и поздняя.
Ранняя бессонница характеризуется тем, что человек долго не может заснуть, часто меняет положение тела, постепенно в голове возникают мысли, проблемы прошедшего или будущего дня. А темной ночью, как говорится, в голову приходят только темные мысли. Человек накручивает себя и долго не может заснуть.
По этому поводу есть анекдот: пациент обращается к врачу:
- Доктор, у меня бессонница!
- И как Вы, голубчик, с ней боретесь?
- Считаю до 3!
- Всего до 3?
- Ну иногда до полчетвертого!
Все это не было бы смешно, когда бы не было так грустно. Многие из Вас испытывали подобное состояние. Когда надо спать, а не спится.
Средняя бессонница характеризуется тем, что человек много раз за ночь просыпается, например, в туалет, а потом с трудом снова засыпает, сон поверхностный, не глубокий. Возможны кошмарные сны и сновидения. В результате утром человек чувствует себя не выспавшимся, разбитым. Работоспособность и настроение падает.
Поздняя бессонница характеризуется тем, что человек просыпается на 2-3 часа раньше, чем можно и нужно, и больше заснуть не может. И перед самым звонком будильника ему снова хочется спать, а уже пора собираться на работу и спать некогда. Весь день хочется спать, настроение и работоспособность снижаются, накапливается усталость и раздражение.
Часто бессонница может служить причиной тревожных и депрессивных расстройств психики.
Причин бессонницы может быть очень много:
- некоторые виды лекарств, которые назначаются врачами при ряде заболеваний могут вызывать бессонницу или частые походы ночью в туалет;
- любые болевые ощущения не дают заснуть;
- повышенная стрессовая нагрузка уходящего или предстоящего дня;
- чашка кофе вечером, никотин, алкоголь тоже ухудшают количество и качество сна;
- нарушения сердечного ритма, одышка;
- компенсация ночного сна в дневное время;
- периоды гормональной перестройки при климаксе у мужчин и женщин;
-болезни старения мозга: деменция, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона;
Диагноз инсомния ставится психотерапевтом или неврологом при условии, если вышеуказанные симптомы имеют место у человека в течение 2-х недель подряд или не менее 3-х раз в неделю в течение месяца.
Да, эти врачи выпишут Вам таблетки, в соответствии с тем типом бессонницы, о которой Вы расскажете. Но практически все эти лекарства вызывают привыкание и организм болезненно реагирует на синдром отмены этих лекарств.
В следующей статье я расскажу о способах улучшить качество засыпания и сна. Это простые и доступные моменты, о которых не стоит забывать. А через неделю будет статья о способах быстрого засыпания. Отдельно будет статья для тех, кто работает в ночные смены или часто ездит в командировки со сменой часовых поясов. Не пропустите!
Всем крепкого и необходимой продолжительности сна желает Ваш личный психолог Вера.
#бессонница #виды бессонницы #причины бессонницы
#психология #психология для всех #популярная психология #о психологии просто