Первый этап - это диагностика. Если дело дошло до астенических состояний, то нужно исключить телесную патологию. Проходим врачей, сдаем анализы. Терапевт, невролог, эндокринолог. Общий и биохимический анализ крови, гормоны щитовидной железы, витамин Д и Б12. Нашли проблему - лечим. Зачастую бывает так, что вместе с телесной проблемой у человека может быть и психологическая. В идеале это все проработать с психологом, но если возможности нет, вы все равно можете что-то делать для облегчения своего состояния.
Второй этап - осознать, что вы делаете. Понять, какие причины самочувствия, что вы такого проделываете, от чего вам так плохо? Понять, какое у вас неэффективное поведение. Что стоит за этим поведением? Вы хотите доказать, что вы чего-то стоите или избежать отвержения? Более подробно можно прочитать тут - https://zen.yandex.ru/media/psy_luar/vernyi-put-v-pnd-ili-kak-liudi-sami-sebia-zagoniaiut-v-tupik-6312d554301fcc5415a9816a
Действительно ли то, что стоит за поведением реально? Правда ли вы никому не нужны, если у вас нет успеха? А правда ли, что значимость теряется вместе с ошибками? Действительно ли ошибки говорят, что человек ничего из себя не представляет?
Это здорово, когда человек может добиться результата в жизни, имеет хороший заработок и может позволить себе качественные вещи. Проблемой это становится, когда весь смысл жизни сужается до стратегии доказать свою значимость и нужность.
Здесь вам может помочь вот эта статья - https://zen.yandex.ru/media/psy_luar/chetyre-sposoba-ukrepit-samoocenku-626e41f621e9e060821197e7
Следующий этап - восстановление ресурса. На этом этапе важно восстановить ресурсы человека. Начните с базовых вещей. Режим сна - ложиться и вставать в одно и то же время, спать минимум 7 часов, при этом не стоит спать больше 10. Как восстановить режим сна сказано тут - https://zen.yandex.ru/video/watch/622ac1e38651a95116d38720
Наладить сбалансированное питание. Лучше есть чаще, маленькими порциями, регулярно. Белки, жиры и углеводы - все должно присутствовать в вашем рационе. Если можете сделать полное обследование своих дефицитов - сделайте, посмотрите, каких нутриентов вам не хватает и начните принимать. Как правило есть явные дефициты магния, поэтому вы можете начать с него.
На следующем этапе изучение КПТ, формирование рационального мышления, учиться оспаривать собственные убеждения. Об этом у меня было видео на канале - https://zen.yandex.ru/video/watch/627df0d2de4d8f65ee64817a
Действительно ли вы должны делать все, чтобы вас любили или быть значимым? Действительно ли без достижений вас любить нельзя? Действительно ли вы становитесь от этого пустым местом? Действительно ли отдых делает вас слабым? Действительно ошибки это что-то ужасное? Если вы чего-то не делаете, говорит ли это, что вы бесполезный?
Учиться новым формам поведения, планировать свое время так, чтобы в нем присутствовал отдых, уделялось время для близких, хобби, спорта, развития, а не все концентрировалось только на 1 сфере.
Учиться говорить "нет", как людям, так и делам. Вы не всем обязаны и должны помогать и не все необходимо делать самому. Учитесь делегировать свои дела.
Научиться признавать, что ваши силы ограничены и вам требуется отдых. Если вы будете во время отдыхать, ваша работоспособность вырастит, не переживайте, если вы что-то не успеете. Всему свое время!
На место старых установок "если я ничего не делаю, значит я бесполезный" должны прийти новые "Было бы неплохо, если бы я мог делать все вовремя, успевать, достигать поставленных целей, но жизнь бывает разной, в ней может всякое случится, непредвиденные обстоятельства, на которые я повлиять не могу. Если я хочу быть эффективным, нужно балансировать себя, давать себе отдых, заботится о себе. Научиться реалистично воспринимать мир, себя и других людей. Ошибки не делают меня ничтожеством, это нормальная часть жизни. Все люди совершают ошибки."
Вам необязательно, сталкиваясь с препятствиями, пытаться их преодолеть пробивая собственным лбом. Вполне возможно, стену можно обойти, найти в ней дверь, поставить лестницу, сделать подкоп, перешагнуть, нанять человека, который ее разобьет, повернутся и пойти в другом направлении и тд. Выбор другого пути не делает вас слабым, проигравшим, скорее наоборот, показывают вашу гибкость и смекалку!
Посмотрите на свою жизнь. Вы словно белка в колесе, бежите по замкнутому кругу, пытая доказать, что чего-то стоите, что вас можно любить, при этом, никакие достижения не приносят вам реального счастья. Со временем они обесцениваются. Вам всегда мало, вы думаете, что новый успех точно докажет, что вы чего-то стоите, вот если у вас будет много денег, вас точно не отвергнут. Реально? Вы себе эти сказки рассказываете уже давно, а реальной ценности вы до сих пор не чувствуете. Возможно вы делаете что-то не то? Вы и дальше будете чувствовать свою безысходность, пытаясь кому-то что-то доказать. Так вы хотите жить?
Хорошая машина, классный дома, качественная пища и много денег - это здорово. Но ради чего? Не стали ли вы бежать за достижениями, чтобы просто бежать? В чем ценность?
От того, что у вас есть все это, но вы не наслаждаетесь тем, что имеете - пользы немного. Ну да, есть, а что толку? Учитесь получать удовольствие от своих достижений, находите время на отдых, общение с друзьями, с близкими, хобби и тд.
Представьте, что ваша жизнь будет такой же еще лет 10, она вас бы устроила? Вас бы устроила бесконечная погоня за результатом? Чтобы вас не постигло разочарование в будущем о потраченном времени, задумайтесь сейчас, хотите ли вы этого? Возможно, вы многое упускаете в этой жизни уже сейчас: время с семьей, с детьми, с друзьями, путешествия, отдых, хобби, прогулки, спорт. Время - ценный ресурс, который нельзя восполнить. Поэтому тратьте его с умом!
#неврастения #неврастеник #астения #невроз #всд #тревога #тревожность #паника #страх #трудоголизм