Все мы стареем, это неизбежный естественный процесс, с которым сталкивается каждый, но им все же можно управлять. И то, как мы стареем, вернее наше поведение, когда нам за 50, и будет определять качество нашей жизни в последние годы, наслаждаться мы будем или страдать.
1. Поддерживайте физическую активность, но помните, что вам уже не 20
Если вам уже стукнуло 50, перестаньте вести себя будто вам еще 20-30 лет. Поймите, ваши тела уже другие, если говорить о физиологии старения, и это то, что вы не можете изменить. Но вы должны научиться управлять неизбежными изменениями и справляться с ними.
Наша опорно-двигательная система уже не обладает такой гибкостью и силой, как в 20, а значит мы более подвержены риску падений и травм. Наши чувство зрения, слуха и равновесия тоже начинают уже понемногу ослабевать. А потому просто признайте, что вам уже не 20, и это нормально, и сейчас наша задача – это адаптироваться, делая то, что признает эти ограничения.
Очень важно поддерживать физическую активность, но упражнения должны иметь уже меньшую интенсивность, чтобы быть более безопасными, делайте акцент на развитие аэробных и скелетно-мышечных возможностей. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, силовые упражнения, упражнения на баланс, растяжка мышц, все эти виды деятельности задействуют ум и помогают возрастным людям поддерживать когнитивные способности, а также помогают улучшать физическую форму, силу, подвижность и выносливость. Обязательно сперва проконсультируйтесь у специалистов.
2. Перестаньте игнорировать свое тело
Если раньше при недомоганиях вы считали, что само поболит и пройдет, то после 50 лет пора уже перестать игнорировать свое тело и не обращаться за помощью. Наше тело гораздо умнее нас и знает, когда что-то идет нет так, а потому мы должны прислушиваться к нему, чтобы смягчить последствия своего старения. Тело сообщает нам о своих стрессах и напряжениях через боль и дискомфорт.
Если вдруг почувствовали заболевший сустав, если активность вызывает боль в груди и так далее, не тяните, обращайтесь к врачу. Обращение на ранней стадии, когда тело только проявляет предупреждающие признаки, может купировать заболевание или его тяжесть, помогая избежать серьезных проблем со здоровьем.
3. Перестаньте избегать врачей
Даже если у вас ничего не болит, после 50 лет необходимо проходить регулярные диспансеризации. Это может помочь выявить заболевания, о которых, вы могли и не знать, которые на ранней стадии протекают почти бессимптомно, но имеют тяжелые последствия в итоге. Как правило, чем мы старше, тем больше вероятность возникновения скрытых проблем.
4. Избавьтесь от своих нездоровых привычек
Мусорная еда, алкоголь, никотин, недостаток сна – пора прекращать участвовать в этом нездоровом поведении. Сбалансированное питание, контроль над употреблением алкоголя, отказ от табака, достаточный отдых – это хорошая формула для улучшения самочувствия и здоровья мозга. Наиболее полезными системами питания на данный момент признаны Средиземноморская диета, диета DASH (от гипертонии) и диета MIND (для здоровья мозга), которые связаны со снижением риска когнитивных нарушений. Но, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион питания или режим сна, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы не навредить себе нововведениями, так как и на полезные привычки могут быть ограничения по здоровью.
5. Перестаньте игнорировать свое психическом здоровье
Возможно, поддержание здоровой психики самое важное, что нужно сделать. Можно быть вполне счастливым и будучи физически слабым, а вот при депрессии и тревоге счастливое старение практически невозможно. Поддерживайте социальное взаимодействие, крепкие семейные узы и духовность. Мы гораздо лучше функционируем индивидуально, когда участвуем в жизни общества.
6. Поддерживайте активность мозга
После 50 лет очень важно поддерживать активность ума. Это могут быть словесные игры, решения головоломок и кроссвордов, занятия танцами, ежедневная медитация, все эти действия стимулируют мозг и помогают улучшить концентрацию внимания, память, зрительно-моторную координацию, навыки критического мышления и многое другое. При этом все они легкодоступны и просты в исполнении, а потому запланируйте хотя бы 30 минут в день на эти занятия.
Чтобы чувствовать себя лучше и жить дольше, необходимо оставаться активными как физически, так и умственно. Не позволяйте своему пожизненному плохому поведению продолжаться и влиять на то, как вы стареете. Конечно, на этом пути будут возникать некоторые трудности, но если вы их будете учитывать, предпримите необходимые шаги и избавитесь от своих вредных привычек и будете регулярно посещать врачей и следовать их рекомендациям по здоровому образу жизни, то сможете сделать старение более благоприятным.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.