самое лучьшее упражнение на грудь это жим лежа,но не укаждого есть штанга по каким либо причинам,нет штанки но есть брусья на каждой плащятке,перед тренеровкой обязательно делаем разминку,ладно все расказую как правельно отжыматся на брусьях:
- Крепко хватаемся за брусья, корпус ровный. ...
- Лопатки фиксируем и опускаем вниз.
- На вдохе плавно опускаем тело в нижнюю точку, сгибая локти до угла 90 градусов.
- На выдохе разгибаем руки, поднимая тело в верхнюю точку. ...
- Отслеживаем правильное дыхание во время
- делаем 5 подходов 70% от маx а последний подход на маx 3 раза в неделю
теперь ты с накаченной грудью и трицепсом нет значит иди еще по отжимайся на брусьях
