8 класс школьная биология - анатомия человека - так что не пасуем - читаем! Я постаралась написать не заумно, но и не доупрощаться до искажения информации 🤭
Лёгкие сами собой не двигаются и не дышат. Вся механика акта вдоха и выдоха зависит от разницы давления в атмосфере, лёгочных пузырьках, плевральной и грудной полостях, а также от интенсивности и координации сокращения мышц - опа, снова двигательная активность, никуда от неё не деться!
Лёгкие скрыты в специальном мешке-оболочке плевре и вся конструкция спрятана в нашей грудной клетке из ребер, крепящихся спереди к грудине и сзади к позвонкам
К названным костям крепятся мышцы, которые могут с небольшой степенью свободы двигать рёбра, делая просвет между ними то шире, то уже
Есть чёткое разделение по функционалу!
Акт вдоха!
• диафрагма, лежащая поперек нашего корпуса и разделяющая грудную и брюшную полости, сокращаясь (то есть работая) идёт вниз - она у нас у всех запускает акт вдоха, её не надо дополнительно включать как-то там
• наружные межрёберные мышцы сокращаются и расширяют пространство между рёбрами увеличивая объём грудной клетки, из-за чего в грудной полости обнаруживается свободное не занятое ничем пространство и (так как природа не терпит вакуума и пустоты) в лёгочные пузырьки через верхние дыхательные пути нагнетается воздух из атмосферы, чтобы раздуть их и в сцепке с прилегающей плевральной оболочкой заполнить это освободившееся место
Здесь есть мышцы-помощники первоочередные и второстепенные! Все те мышцы, которые крепятся к рёбрам и будут при своём сокращении их тащить кверху и наружу от обычного положения - например, большие грудные мышцы, лестничные, грудино-ключично-сосцевидные, задние верхние и передние зубчатые активно помогут удерживать грудную клетку в расширенном состоянии
Второстепенно помогают малые грудные мышцы, трапеция и широчайшая мышца
Акт выдоха!
• внутренние межреберные мышцы сократят пространство между рёбрами - это их основная заслуга, из-за чего и вся грудная клетка станет меньше, а воздух из лёгочных пузырьков сдуется и выйдет наружу в атмосферу
И опять же, есть мышцы-помощники
К работе с целью выдоха относится сокращение задних нижних зубчатых мышц, наружных и внутренних косых, поперечной и прямой мышц живота - наконец-то наш животик! Окай, значит от помогает активно выдоху... ну, когда его мышцы сокращаются, то есть работают
Второстепенные помощники выдоха: квадратная мышца поясницы, подвздошно-рёберные, длиннейшие мышцы
Если кто хотел знать - диафрагма расслабится (всё, больше не работает) и вернётся в более высокое исходное положение
Выявлена некая обратно-пропорциональная зависимость: если сокращается поперечная мышца живота - диафрагма отдыхает, если сокращается диафрагма - отдыхает поперечная
Поперечная мышца живота (поперечка) одна из главных мышц кора, именно она держит наш животик в тонусе и именно в неё тыкают староверы обзывая диафрагмой 🤦
Наша задача работать первоначально с постурой тела: осанкой и мышечным тонусом, умением осознанно включать и выключать определенные группы мышц, например, тот же кор
А уже к общему здоровью приложится и свободное дыхание: без мышечных спазмов, втянутых или натуженных животов, задранных плечей и сутулых спин
Дыхание делят на верхне-ключичное и спинное/брюшное физиологи для понимания механики процесса, а в массы утекло разделение из-за неспособности среднестатистического человека сохранять высоким neat - внетренировочную активность, из-за сидячего образа жизни, часто встречающихся проблем с тонусом, гиперлордозом, сколиозом, диастазом - когда явно виднелся перекос в силе сокращений вспомогательной мускулатуры вдоха и выдоха
Этот запрос не может быть разобран на уроке вокала или техники речи! Это не голосовая проблема. А анкеровкой или опорой проблему постуры не решить.
PS: анкеровка направлена на координацию в работе мышц-помощников дыхания: шейная, спинная и брюшная, ещё выделяют головную, где рассматриваются констрикторы глотки и мышцы, меняющие позицию мягкого нёба (поднимающие/напрягающие нёбные занавески).
PPS: именно анкеровку часто путают с певческой опорой и наращивая процент работы брюшной анкеровки повышают брюшное и как следствие подскладочное давление, чтобы ощутить сопротивление воздуха - "воздушную подушку"
И вот тут есть одна неприятная физиологическая сцепка - нарастание подобного давление провоцирует гортань на закрытие 😭 сокращение клапанного аппарата (сужение преддверия гортани, ещё часто подменяют понятие и называют этот момент твэнгом) и прекращение потока воздуха - ну что, привет кикса! голос даёт петуха.