Нет волшебной кнопки, при нажатии на которую удастся в одночасье сбросить 10-20 лет и вернуться в то время, когда энергии и здоровья еще было в избытке. Для того, чтобы сохранить или восстановить уже утерянное здоровье, потребуются усилия и терпение. Для кого-то будет достаточно слегка откорректировать свой образ жизни, и результат не заставит себя ждать. Кому-то придется поработать над собой побольше, но и они обязательно увидят положительные изменения.
Поразительно, но порой достаточно тратить всего 10-20 минут в день на выполнение простых упражнений, и уже через 3-4 недели с организмом начнет происходить невероятное. Упражнение «Кошечка» как раз из таких. Оно очень простое, но эффективное. Более того, его можно считать главным базовым упражнением для здоровья и гибкости позвоночника. Упражнение прописывают в качестве оздоровительной гимнастики терапевты, неврологи и хирурги. В йоге упражнение «Кошечка» называется Марджариасана.
И это неспроста, ведь здоровый позвоночник – основа нормальной работы большинства внутренних органов и систем. Гипертония, нарушения мозгового кровообращения, проблемы с сердечно-сосудистой системой – все это может быть связано с «плохим» позвоночником. Поэтому убирая проблемы в позвоночнике, мы влияем на весь организм. И сделать это можно, выполняя регулярно всего лишь одно простое упражнение.
Техника выполнения упражнения «Кошечка»
- Встать на четвереньки, взгляд устремлен вперед
- Сделать глубокий вдох и одновременно прогнуться в пояснице. Руки в локтях не сгибаются. Подбородок тянется вверх, но голова не запрокидывается назад. В этом положение сделать 2 спокойных, ровных, глубоких вдоха-выдоха.
- На последнем выдохе подбородок прижать к груди и одновременно на вдохе выгнуть спину вверх, в виде дуги.
- В верхнем положении остановиться и сделать 2 спокойных, ровных, глубоких вдоха-выдоха.
- Вернуться в первоначальное положение – на четвереньках с ровной спиной. Это один цикл.
Чтобы быстро почувствовать оздоровительный эффект от этого упражнения, его достаточно выполнять 2 раза в день по 5-6 циклов. Главное, делать его ежедневно, медленно, без спешки и суеты. Первые 3-4 дня, пока упражнение разучивается, придется думать, когда и как нужно дышать. Но очень быстро оно дойдет до автоматизма и вот тогда начнет приносить удовольствие и ощутимую пользу.
Эффект от выполнения упражнения «Кошечка»:
- при выполнении упражнения работают все отделы позвоночника;
- снимаются зажимы в области поясница, шеи и лопаток;
- уменьшаются, а со временем полностью исчезают боли в поясничном и шейном отделе;
- позвонки растягиваются, улучшается их подвижность;
- укрепляется мышечный корсет и брюшной пресс;
- улучшается работа органов малого таза;
- активизируются спинные нервы;
- восстанавливается правильное пищеварение и фигура;
- ощущается прилив энергии и сил.
Главный ключ в этой работе – регулярность. Без этого ничего не произойдет. Но если что-то делать регулярно и осознанно, то довольно быстро сформируется привычка, которая изменит образ жизни, а за счет этого обязательно улучшится здоровье. Чтобы узнать вкус чего-то, нужно как минимум это попробовать.
Все легко, если знаешь как!
Если статья понравилась, лайкните, пожалуйста, и не забудьте подписаться, а то мы можем больше не встретиться.
И помните, что при наличии хронических заболеваний перед сменой образа жизни и режима питания, вначале следует обратиться за консультацией к лечащему врачу.
Еще почитать интересного:
От умения стоять на одной ноге может зависеть продолжительность вашей жизни
Почему врачи прописывают диету № 5 совершенно здоровым людям
Как улучшить мозговое кровообращение. Простое упражнение для устранения симптомов