По традиции я начну с профессиональной тренерской оценки атлетического телосложения актера в пике его физической формы. Нам известно что рост Джерарда составляет 188 см, а вес 102 кг и это достаточно мощные параметры. Думаю к съемкам наш герой снизил жировую прослойку до 9-10% жира в организме и похудел как минимум на 10 кг.
Визуальня оценка его обычной формы, где его масса 102 кг и кубики пресса отсутствуют похволяет с уверенностью предположить что в норме у него примерно 15% подкожного жира. Это конечно не ожирение, но Леонида так не сыграешь. Что касается разговоров о том что атлетическая форма Джерарда это всего лишь ловкий монтаж и что кубы пресса были нарисованы на компьютере, то это полнейшая ерунда. На снимке выше мы можем увидеть форму актера на съемочной площадке.
Есть данные что объем бицепса Джерарда Батлера - 41см. Также мы знаем что он выполнял огромное количество подтягиваний различными хватами. Чтобы подтягиваться более 20 раз за подход с таким большим весом собственного тела нужно обладать приличной мышечной массой и выносливостью. Визуально он так и выглядит, не бодибилдер конечно, но достойный атлет с приличной мышечной массой.
Пропорции телосложения Джерарда Батлера не идеальны
Очевидно была поставлена задача накачать кубики пресса, грудные мышцы и бицепсы, чтобы хорошо смотреться в плаще спартанца. Это и получилось: в глаза бросаются недостаточно развитые мышцы ног, не хватает дельтовидных. Здесь все закономерно - для зрителя не разбирающегося в бодибилдинге эти все тонкости дело излишнее, а чтобы накачать все мышцы семи месяцев бы не хватило.
Мышцы спины Джерарда оценить не получилось из-за спартанского плаща, но если там правда было 25 подтягиваний при массе 90-100 кг, можно не сомневаться что вот здесь как раз все было отлично.
Специальный комплекс тренировок Джерарда Батлера для фильма «Триста спартанцев»
Батлер обрел мировую известность снявшись в таких лентах, как "Триста спартанцев" и «Законопослушный гражданин».
"Триста спартанцев" был признан одним из лучших экшен-фильмов, снятых на тему боевых искусств. Эта кинокартина определила новые стандарты атлетического телосложения в киноиндустрии. Батлеру сыграл роль спартанского царя, и должен был убедить зрителей в своей силе и величии. Актеру предстояла огромная работа над собой, чтобы изменить свое тело полностью, превратив его в тело спартанца Леонида.
Получить отличный результат Джерард смог благодаря интенсивным тренировкам, которыми, по словам актера, он мучил себя почти семь месяцев. Актер признается, что это было самое тяжёлое время в карьере.
«Программа 300»
Для обладания нужной формой Джерарду предстояло уничтожить любой намек на жир в своём теле и нарастить большое количество мышц. Чтобы достичь поставленной задачи, был нанят Марк Твайт - автор программы изнурительных тренировок для всего актёрского состава. Позже был приглашен еще один специалист и бодибилдер Франко Ликастро.
Твайт разработал "Программу 300", состоящую из трехсот повторов и являющейся вариацией круговой тренировки.
Упражнения должны выполняться подряд без перерыва, и включают в себя от одного до трех подходов. В среднем подход выполняется за 20 минут.
Закончив силовые нагрузки, актёр отрабатывал боевые приёмы, обучался технике владения мечем. Актер тренировался в среднем по шесть часов.
Ниже расскажем о знаменитой спартанской тренировке.
Суть – нужно сделать 1-2 подхода за одну тренировку, чтобы в сумме получить 300 повторов.
1. Подтягивание на перекладине обратным хватом - выполняем 25 повторов. Нужно подтянуться, не раскачивая туловище.
2. Подъем снаряда с пола - выполняем 50 повторов, вес штанги 60 кг. При поднятии штанги, нужно одновременно выпрямлять ноги и корпус.
3. Отжимания - выполняем 50 повторов. В планке грудь касается пола, руки и локти выпрямляются до конца.
4. Упражнение с ящиком или автомобильной покрышкой – 50 повторов. Нужно запрыгнуть на ящик, в начале упражнения сгибая ноги в коленях, вперёд спиной спрыгивать.
5. Мятник ногами в положении лежа – выполняем 50 повторов. В положении лежа махи прямыми ногами в разные стороны, при этом поясница прижата к полу.
6. Жим гири или взятие на грудь– выполняем 50 повторов при весе гири в 16 кг. Поднять гирю и выжать над головой.
7. Подтягивание на перекладине обратным хватом – выполняем 25 повторов (конец тренировки).
Режим нагрузок изменялся, но основной план, а это пять дней по два часа, выглядел примерно так:
- день упражнений с высокой нагрузкой;
- кардио;
- общие физические упражнения.
Минусы данной программы
– Даже в облегченном варианте это программа с весьма интенсивными нагрузками;
– Высокий риск повреждения связок и суставов, интенсивные кардиотренировки;
- Без начальной физической подготовки строго не рекомендуется начинать подобные тренировки.
Диета Джерарда Батлера в период тренировок
Джерард Батлер не добился бы таких результатов только выполняя упражнения. Секрет отличной формы – это правильное сочетание питания и нагрузок. Актер строго соблюдал свой рацион питания и делал все возможное для увеличения мыщц.
Питался актер пять раз в день, приёмы пищи состояли из правильного сочетания жиров, белков и углеводов.
Примерный план питания Джерарда Батлера:
Сложные углеводы – бобовые, хлеб и макароны из муки грубого помола, дикий рис, ячмень;
Белок – куриное филе, яйца, лосось, индейка;
Полезные жиры – авокадо, орехи, оливки, оливковое масло;
Овощи - капуста, брокколи, стручковая фасоль
Вода в большом количестве.
Смело можно утверждать, что Джерарду Батлеру удалось достичь поставленных целей, обрести крутую форму и эффектно выглядеть в фильме. А что до «Программы 300», безусловно, это комплекс упражнений для истинных спартанцев, дающий в итоге выносливость, силу и красивое тело.
Читайте также другие мои статьи из серии про героев Голливуда:
Не весь мой контент проходит цензуру Яндекс Дзен, хотя я и люблю этот ресурс. Если вы хотите посмотреть весь мой контент, посетите мой канал в телеграм Задавайте мне вопросы, отвечу в посте. Начать тренировки по интернету со мной лучше через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.
#джеральд батлер #форма джеральда батлера #джерард батлер #биография джерарда батлера #бодибилдинг #здоровье #300 спартанцев #тренировки спартанцев
