Здравствуйте Уважаемые родители!
Абсолютно каждому ребенку необходимо прививать здоровые привычки и по большей части это зависит от тесного взаимодействия родителя и ребенка, посредством личного контроля тренера-преподавателя, его рекомендаций, учебно-тренировочных программ .
На территории нашего додзё абсолютно на каждого моего воспитанника и родителя возлагается решение важных оздоровительных задач, это является частью моей учебно-тренировочной программы. Которая очень хорошо себя зарекомендовала.
Утренняя зарядка способствует укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечно сосудистой, дыхательной, нервной системы, она в то же время создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями. Утренняя зарядка значительно повышает настроение и укрепляет нервную систему. ... через утреннюю гимнастику можно не только физически развиваться и прививать интерес к занятиям спортом, но и улучшать эмоциональное состояние детей. Что очень важно!
Прошу вас Уважаемые родители очень внимательно посмотреть мой видеоролик, а так же услышать и зафиксировать все нюансы которые я пошагово объясняю.
Я думаю вы меня хорошо услышали и готовы приступить к началу реализации данной программы.
И так. Перед тем как начать утреннюю зарядку необходимо проветрить помещение, так же за 20-ть минут до начала утренней зарядки выпить один стакан чистой воды.
Выполнять утреннюю зарядку необходим на мягком покрытии, для этого прекрасно подойдёт коврик для йоги. Либо можно обойтись ковровым покрытием ,так как это делаю я на данном видео. Так же нам понадобится секундомер.
Вы наверное обратили внимание на то ,что на моей руке присутствуют часы и это не просто так. Важно уложиться в определенное время и оно не должно превышать 20-ти минут. В идеале время выполнения всего комплекса утренней зарядки должно занимать 10 минут. И включать в себя суставную гимнастику, основную часть – это комплекс упражнений физических и комплекс растяжки. Я же еще рекомендую по завершению всех перечисленных мною упражнений добавить небольшой комплекс нейрогимнастики, рассчитанный всего лишь на пару минут, а так же медитацию в одни минуту, дабы упорядочить мысли и подготовить себя к началу нового дня.
Начинаем комплекс утренних упражнений с суставной гимнастики, обратите пожалуйста внимание на качество выполнения и последовательность выполнения каждого элемента суставной гимнастики…….с чего начинаем и чем заканчиваем.
Так же обратите внимание на то ,что мы не делаем круговых, вращательных движений головой, это может не лучшим образом отразится на здоровье ребенка. Ввиду того ,что шея ребенка прибывала всю ночь в неудобном для неё положении и подобные упражнения не всегда влияют положительно на здоровье ребенка,поэтому подобный ряд упражнений мы исключаем используя лишь только наклоны головы и развороты, а так же упражнение которое хорошо растягивает мышцы шеи, оно идет следом после наклонов разворотов головы.
Двигаемся дальше.
Выполнив суставную гимнастику мы переходим к комплексу упражнений который направлен на укрепление абсолютно всех мышц тела ребенка. Начинаем с икроножных мышц. Важно при выполнении данного упражнения подниматься на носочках как можно выше.
Следом идут приседания.Тут важно сохранять спину прямой и не отрывать от пола пятки ,что за частую делают детки которые только начали заниматься в моих группах. Так же важно дыхание, вдох выполняем когда садимся ,выдох когда поднимаемся. Вдох выполняем носом, выдох ртом. На вдох затрачиваем около 3х секунд на выдох одну. Приблизительно.
Далее идут подъёмы ног. Когда мы сокращаем мышцы пресса на подъеме ногой то мы делаем выдох,.... логично же?
Следующие упражнения направлены на мышцы брюшной полости, тут очень важно дыхание, на подъёме выдох ,вдох выполняем когда спина ложится полностью на пол.