Трицепс занимает большую часть руки , а это значит что бы придать рукам объем нужно тренировать мышцы трицепса больше , чем мышцы бицепса . Трицепс выполняет разгибательную функцию руки . Все упражнения на трицепс подразумевают разгибание рук в локтевом суставе . Сгибание рук за голову Упражнения можно выполнять стоя или сидя , со штангой или гантелями . Берём снаряд поднимаем его над головой , сгибаем руки со снарядом за голову . Выполняем подъёмы . Французский жим Это стандартный жим , его отличие от классического , в том что мы берём гриф узким хватом и сгибаем руки в локтях опуская штангу к лицу . Разгибания рук на блоке Берём ручки блока , отводим таз немного назад , делаем разгибания рук . Каждое упражнение выполняем в количестве 3-4 подходов , по 10-15 повторений .
Трицепс занимает большую часть руки , а это значит что бы придать рукам объем нужно тренировать мышцы трицепса больше , чем мышцы бицепса . Трицепс выполняет разгибательную функцию руки . Все упражнения на трицепс подразумевают разгибание рук в локтевом суставе .
- Сейчас будет представлен список всех наилучших упражнений на мышцы трицепса .
Сгибание рук за голову
Упражнения можно выполнять стоя или сидя , со штангой или гантелями . Берём снаряд поднимаем его над головой , сгибаем руки со снарядом за голову . Выполняем подъёмы .
Французский жим
Это стандартный жим , его отличие от классического , в том что мы берём гриф узким хватом и сгибаем руки в локтях опуская штангу к лицу .
Разгибания рук на блоке
Берём ручки блока , отводим таз немного назад , делаем разгибания рук .
Каждое упражнение выполняем в количестве 3-4 подходов , по 10-15 повторений .