Что вы могли забыть про орехи? Давайте кратко поговорим про орехи! Чем же они могут помочь иммунитету?
Диета и отдельные продукты не могут повысить иммунитет.
А его и не надо повышать 🤷♀️. Он должен быть адекватным и достаточным. А вот для поддержания функционирования нашей иммунной системы в лучшем виде здоровая сбалансированная диета имеет решающее значение.
📚Как человек, составивший сотни сбалансированных рационов, могу сказать точно, что без орехов и семян составить сбалансированный по всем параметрам рацион невозможно.
Орехи должны составлять примерно 10% калорийности суточного рациона. В среднем это 30 грамм (от 20 до 40 грамм).
Орехи - это настоящая бомба, полная витаминов и минералов! Это незаменимый компонент рациона по своей полезности, это настоящий натуральный витаминно-минеральный комплекс! В орехах много растительного белка, ненасыщенных жиров, полифенолов, фитомелатонина и других полезных веществ. ️Разные орехи и семена сильно отличаются по своему составу, но они все имеют высокую калорийность и высокое содержание жиров. Полезных жиров ‼️
💪Орехи содержат много питательных веществ, которые нужны для нормальной работы иммунной системы, включая цинк, медь, железо, селен и фолат, жирорастворимые витамины. Эти витамины и минералы помогают поддерживать иммунитет, делая каждый орех хорошим выбором.
⠀
👉Я обычно советую за день съедать 2 разных вида орехов и семян. Можно и больше) Например, вчера я ела пекан, грецкий орех и добавляла муку из кунжута в еду, сегодня - фундук и кешью.
🏆Орехи универсальны, и прекрасно подходят для завтрака, обеда и перекусов.
🆒 Орехи имеют длительный срок хранения. Лучше их хранить в закрытой посуде, в холодильнике или морозильной камере.
⠀
⛔ Ограничения:
- некоторые заболевания ЖКТ
- аллергия на орехи
- плохое качество орехов
Больше про орехи и семена можно прочитать тут.
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!