Все знают , что спать необходимо , без этого нельзя. Но по себе знаю , что сон в реалиях мегаполиса - это задача не из легких. Всегда что -то мешает , строители выполняют очередной план перед окнами , машины дрифтуют перед окном, фонарь слепит в глаза. Зла не хватает на это все, а высыпаться хочется , а главное это становится просто необходимостью
Что я делаю сначала :
🌱 Я определяю своё возможное время отхода ко сну. В идеале это- до 23:00 ч.
С этого времени и до часа ночи организм восстанавливается. Плюс гормон мелатонин ( гормон сна)падает после 1 ч ночи, а кортизол (гормон стресса) растет. Отсюда сбитые циркадные ритмы , надпочечниковая усталость и куча других побочек
🌱 Стараюсь спать минимум 7 ч. У всех своя норма , конечно же, но и больше 10 ч спать не полезно. Нашему телу, органам нужно время для восстановления !
🌱 Нужно успокоиться 🗿. Я по сути очень тревожный человек и успокоить себя бывает очень сложно , тем более , когда вокруг поток информации : инста, тикток, ютуб и т.д. Я стараюсь не использовать гаджет хотя бы за час до сна , в идеале дольше. Или на крайний случай включаю режим Night Shift. Это не так возбуждает нашу нервную систему.
🌱 Ужинаю не позднее 19:00 ч. Ем я за 3-4 часа до сна и ложусь спать с лёгкостью в животе. В противном случае здравствуйте отеки и проблемы с ЖКТ
🌱 В особенно нервные дни после работы хорошо принять магниевую ванну за 40 минут до сна 🛁
🌱 Создаю для себя полную темноту и тишину. В помощь идут маска для сна и беруши, так как ралли под окном - это больная тема
🌱 Проветриваю комнату ( ≈ 21 С считается идеально ) и повышаю влажность увлажнителем 💧
🌱 Ну и напоследок , если выше ничего не помогает , я медитирую 🧘♀️, совмещая с йогой перед сном. Не обязательно делать сложные асаны , достаточно просто выключить свет , лечь и постараться расслабить все тело под медитативную музыку.
Р.S.: я не беру в расчёт случаи, когда у человека уже серьезные сбои в организме , нарушение гормональной системы или нервное истощение , в этих случаях проводится более сложный комплекс мер
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ
Будьте здоровы
Ирина