Всех приветствуем друзья недавно я был в командировке и не было возможности тренироваться в зале и я решил попробовать тренировку на ноги от Игоря Войтенко я нашел его давнюю схему тренировки и упражнений
Сам Игорь говорил, он использовал эти упражнения для прокачки ног когда вы уже можете делать много повторений можно добавить утяжеление например портфель с бутылками воды и много другого.
Все эти упражнения прокачают ваши ноги в домашних условиях
Внимание! Главное делать упражнения с правильной техникой. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом!
- Приседания
Базовое упражнение на ноги на фото показаны какие мышцы работают также если вам легко можете добавить утяжеление.
3 подхода 60 повторений-для-продвинутых
3-4 подхода 15-20 повторений-для новичков
Делать без гантелей, но если имеются гантели то можно с ними это повлияет на результат.
На фото показаны какие мышцы работают.
3-4 подходов 12-15 повторений-без отягощения
3-4 подходов 10-12 повторений-с отягощением
- Выпрыгивания из положения сидя
Делать без отягощения! Это важно если делать с отягощением это опасно для суставов!
3-4 подходов 20-30 повторений-для продвинутых
3-4 подходов 10-15 повторений-для не продвинутых
- Стульчик
И завершающие упражнение для ног смысл упражнения в том что оно дает статическое напряжение.
3-4 подхода 1-2 минуты-для продвинутых
3-4 подхода 30-50 секунд-для не продвинутых
Стоит выполнять это упражнение последним!
Это была тренировка на ноги от Игоря Войтенко все эти упражнения можно выполнять дома я их использовал в командировке и это лучше, чем ничего не делать
Не забывайте! Перед применением данных в этой статье стоит проконсультироваться со специалистом!
Друзья! Если данная статья вам понравилась поставьте лайк и подпишитесь это меня мотивирует делать для вас качественный контент
