В некоторые периоды жизни нам может потребоваться высокая концентрация, собранность и продуктивность мозга для достижения поставленных целей. Существует несколько натуральных добавок, которые могут улучшить когнитивные функции и поддержать работу мозга. Также они могут снижать возрастное ослабление функций мозга.
Сразу скажу, что наша цель получать максимум необходимых полезных веществ, в самую первую очередь, из пищи. И только потом, вместе с врачом или наставником по немедикаментозному оздоровлению, уже задумываться о добавках.
5 натуральных добавок для улучшения здоровья мозга
Рыбий жир
Рыбий жир содержит два типа жирных кислот: докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую (ЭПК) кислоты. Докозагексаеновая кислота поддерживает структуру и функционирование мозга, улучшает навыки мышления, памяти и времени реакции. ЭПК обладает противовоспалительным свойством и защищает мозг от воспаления и старения.
Жирные кислоты обоих типов в сочетании сдерживают ухудшение функций мозга, которое ассоциировано с возрастом.
Идеальный источник жирных кислот омега 3 – это жирная морская рыба. Рекомендуемое количество рыбы – 2 порции в неделю.
Если вы не едите регулярно жирную рыбу, тогда рассмотрите возможность приёма рыбьего жира, который поможет поддерживать здоровье мозга.
Ресвератрол
Ресвератрол – это природный антиоксидант, который содержится в кожуре красных и фиолетовых ягод и фруктов – черника, виноград, малина, шелковица, а также в шоколаде. Ресвератрол улучшает память и повышает скорость обучаемости. Обладает нейропротекторными свойствами при заболеваниях по типу болезни Альцгеймера и Паркинсона. Ресвератрол защищает нейроны от окислительного повреждения и разрушения.
Кофеин
Кофеин – натуральный стимулятор, который содержится в кофе, чае, тёмном шоколаде. Если вы употребляете эти продукты, то, скорее всего, кофеина вы получаете достаточно. Кофеин стимулирует мозг и нервную систему, улучшает память и время реакции. Однако важно не злоупотреблять продуктами, содержащими кофеин, так как в больших количествах он негативно влияет на нервную систему и работу мозга.
Родиола розовая
Родиола розовая известна как адаптоген, который используется для улучшения общего самочувствия и улучшения работы мозга. Родиола способствует повышению умственной активности за счёт снижения усталости.
L-Теанин
Соединение L-теанин содержится в зелёном чае. L-теанин эффективен в улучшении умственной активности, времени реакции и памяти. Кроме того, обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом, уменьшает симптомы стресса и улучшает сон.
Некоторые добавки действительно способны улучшить работу мозга и защитить его от повреждающих факторов. Однако помните, что самый безопасный способ получать все необходимые нам вещества – это сбалансированное и разнообразное питание.
Будьте здоровы!
ᅠ ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Коуч, наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.