В этой статье я расскажу о своем личном топ-5 спортивных добавок, которые я употребляю. Этот мой личный рейтинг, пишите в комментариях если вы с ним не согласны.
1. Креатин
По мнению большинства спортсменов лучшая и наиболее рабочая добавка. Она действительно дает дополнительные силы, за счет чего рабочие веса сразу прилично увеличиваются. Кроме этого креатин способствует накоплению воды в мышцах, что ускоряет их метаболизм и визуально делает их больше. Короче must have для любого спортсмена. Принимаю я протеин без фазы загрузки - 5 г утром и 5 г после тренировки. Если тренировки в этот день нет - ограничиваюсь только утренним приемом.
2. Протеин
Согласитесь, что набрать нужное количество белка из продуктов питания достаточно сложно - есть нужно ну очень много. Именно эту проблему позволяет решить протеин - он служит дополнительным источником белка. Принимаю я протеин по одной порции утром как проснусь - для восполнения дефицита аминокислот, и после тренировки с той же целью. Если тренировки в этот день у меня нет, то протеин я не пью.
3. Витамины
Витамины играют огромную роль в жизнедеятельности организма и их количество в питании постоянно должно быть примерно на одном уровне. Большинство из нас не употребляет достаточное количество витаминов. А те, кто занимается спортом, еще и тратят их в огромном количестве для восстановления организма. Поэтому витаминно-минеральные комплексы для меня являются обязательной добавкой дважды в год. Принимаю я их согласно инструкции к самому комплексу, поскольку у разных производителей дозировки отличаются.
4. Аминокислотные комплексы
В процессе сушки я стараюсь заменять протеин на аминокислотные комплексы - они менее калорийные и усваиваются быстрее. Употребляю я их с целью создать положительный аминокислотный баланс в организме, что в процессе сушки крайне критично. На самом деле добавка достаточно дорогая и не является очень важной, поэтому советую покупать ее только если вы видите в ней необходимость. Принимаю я ее в том же режиме, что и протеин - утром и после тренировки.
5. Цитруллин
Совсем недавно открыл для себя эту добавку. По сути она немного ускоряет восстановление после тренировки за счет улучшенного кровенаполнения мышцы. А еще после ее употребления я ощущаю отличный памп - мышцы наполняются кровью более активно и это сразу отражается на внешнем виде. Принимаю я цитруллин примерно за 30 минут до тренировки.
А какие добавки входят в ваш личный топ? Пишите в комментариях.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.