Если вы придете в любой магазин спортивного питания, то ваши глаза скорее всего разбегутся от того разнообразия, которое можно увидеть на полках. В этой статье я расскажу вам немного о спортивном питании, а также дам несколько простых лайфхаков, которые позволят вам сэкономить.
Перед употреблением любой из спортивных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом
1. Протеин
Наверное самая популярная спортивная добавка. Каждый производитель спортпита уверяет нас, что без протеина накачаться совершенно невозможно. На самом деле все не совсем так. Противники употребления протеина кричат что это "химия, которая нас убивает".
На самом деле протеин - это самый обычный белок, который содержится в любом пищевом продукте. Человек, занимающийся спортом, должен потреблять белок в достаточно больших количествах (2-3 г на кг массы тела). Это достаточно большое количество и не всегда есть возможность употребить столько еды. И именно здесь приходит на помощь протеин - он позволяет добрать недостающее количество белка.
Пишите в комментариях если вам интересно будет почитать о разных видах протеина и обзоры на различных производителей этих добавок - я напишу об этом отдельную статью.
Вывод - накачаться без протеина можно и эта добавка не является обязательной. Но если вы не потребляете достаточного количества белка с пищей, он здорово может вас выручить.
2. Гейнер
Как по мне достаточно спорная добавка. По сути гейнер - это смесь белков и быстрых углеводов. Реклама от производителей говорит нам о том, что гейнер за счет большого количества калорий и высокого содержания белка позволяет нам быстро набирать массу. Но никто не говорит о том, что быстрые углеводы вызывают увеличение жировой прослойки, а белка в этом продукте часто недостаточное количество и часто он не самого лучшего качества.
Вывод - я бы посоветовал пить гейнер только откровенным эктоморфам, которым тяжело набрать массу либо как замену одного из приемов пищи, если у вас нет возможности нормально поесть.
3. Аминокислоты
Аминокислотные комплексы, ВСАА, отдельные аминокислоты и их производные (цитруллин, аргинин, глютамин, карнитин и т.д.) - это те продукты, которые очень активно рекламируются производителями. С их слов они увеличивают работоспособность, ускоряют восстановление и помогают росту мышц. И да, они действительно это делают, но далеко не в тех масштабах, о которых говорят производители. И до сих пор нет ни одного серьезного исследования, которое бы подтвердило их феноменальную эффективность. При этом стоят такие добавки весьма недешево.
Вывод - аминокислоты действительно могут ускорять восстановление и рост мышц. Но степень их эффективности не доказана, при этом стоимость часто очень высокая. Поэтому только вам решать, стоит ли вводить эти добавки в свой рацион.
4. Креатин
По мнению многих спортсменов это самая эффективная добавка. При невысокой стоимости она действительно выполняет свою функцию - ускоряет восстановление мышц и увеличивает силовые. Кроме этого креатин вызывает наполнение мышц водой, что делает их визуально больше и круглее. Многие производители рекламируют креатин с транспортными системами. Но эффективность таких систем не доказана, а цена на порядок выше.
Вывод - это достаточно хорошо изученная добавка, которая имеет доказанный эффект и невысокую стоимость.
5. Предтренировочные комплексы
Достаточно спорный продукт. Производители гарантируют нам увеличение работоспособности и мощный памп. И действительно предтреники улучшают производительность. Но часто это достигается путем добавления огромных доз энергетиков (кофеин, таурин, гуарана), которые не самым лучшим образом влияют на организм.
Вывод - предтреники действительно улучшают работоспособность, но вред организму от них достаточно большой.
6. Жиросжигатели
Каждую весну когда становится теплее резко увеличиваются продажи жиросжигателей. Производители обещают нам невероятно быстрый эффект и стойкий результат. Так ли это на самом деле? Основой большинства жиросжигателей является все тот же кофеин, который не самым лучшим образом влияет на организм в таких больших концентрациях. Все остальные составляющие этого продукта часто содержатся в невысоких концентрациях и не имеют выраженного эффекта.
Вывод - жиросжигатели действительно могут в небольшой степени ускорить метаболизм. Но без тренировок и дефицита калорий даже при условии применения этих препаратов вы не сожжете ни грамма жира. Я бы задумался есть ли необходимость в такой покупке
7 Другие продукты
Кроме указанных выше продуктов есть еще множество продуктов - препараты для связок и суставов, минерально-витаминные комплексы и т.д. Все они имеют ту или иную степень эффективности и если вы видите в них необходимость - смело покупайте.
Если вам нужна консультация по спортивным добавкам и их применению - пишите, я обязательно вам помогу.
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
