В четверг на очередном вебинаре по работе с тревогой в экзистенциальном подходе мы рассматривали терапию социофобий и панических атак.
Большая часть материала на вебинаре перекликалась с уже мне знакомым, но как всегда, когда погружаешься в какой-либо подход, даже знакомый материал начинает звучать по-новому.
В этот раз цитата, за которую я зацепилась, звучала так:
«Принятие реальности снижает страх».
Что это значит в контексте ПА?
Тут нужно разбираться по шагам:
1. На физиологическом уровне паника — это внезапная охваченность ненаправленным двигательным приступом.
Поэтому при ПА колотится сердце, пробивает пот, сбивается дыхание, могут быть какие-то импульсивные движения и тд.
Это в принципе нормальная работа симпатической нервной системы в условиях стресса. Но это особая двигательная реакция, у которой нет реальной цели.
Проще говоря, это когда ты охвачен ужасом и животным стремлением от него убежать, но разумом понимаешь и глазами видишь, что бежать бессмысленно, прямо здесь и сейчас тебе ничего не угрожает.
Но физиологию-то моментально не затормозишь. Это одна сторона процесса.
2. Вторая сторона: в экзистенциальном анализе паника рассматривается как реакция на чувство ужаса, вызванное столкновением с чем-то чуждым, что ранее представлялось невозможным.
С тем, чего, как мы считали раньше, просто не может быть, и поэтому оно ужасно пугает. Это чуждое — чаще всего не осознаётся, это нечто, чего мы не видим, не понимаем, не можем сформулировать, и копать в причины надо индивидуально, выяснять их постепенно шаг за шагом.
В абсолюте — это страх смерти и её неизбежности,
переживание ужаса, в ответ на который и возникает паническая реакция, описанная выше.
3. Внешне может казаться, что ПА возникает буквально на пустом месте.
То есть, конечно, ПА может быть ответом и на реальные события — например, вас чуть не сбил самосвал, и выпрыгнув из-под колёс, вы через пару минут словили ПА.
Но может быть и так, что ваша психика тихонечко переваривает себе какую-нибудь старую травму, которую вы давно вытеснили из сознания, переваривает, переваривает, а потом каааак выдаст ПА на ровном месте!
В том числе это может произойти и во сне, кстати. Вот и сиди, думай — что это было и откуда ноги растут?
Такие ПА пугают ещё больше, потому что мы совсем не понимаем их причину.
4. Поэтому первый этап терапии панических атак — конфронтация со страхом. Называние его имени.
Для этого существуют специальные техники, пересказывать их здесь бесполезно, это нужно делать вместе с терапевтом.
Тема панических атак — вообще, по моему, мало подходит для полностью самостоятельной работы, обучению приёмам саморегуляции и поиском причин ПА нужно заниматься всё-таки в терапии с хорошо обученным специалистом.
А у вас были когда-нибудь панические атаки?
Как с ними справлялись?
Статьи про депрессию и что с ней делать:
3 способа почувствовать себя лучше, если вы в депрессии
Депрессия и тело
Триггеры депрессии
Бывает ли депрессия всю жизнь?
Причины депрессии в психике и теле