В последней статье я прошелся по тем, кто хочет поменяться но ничего не делает. Это явление называется очень модным в последнее время словом - прокрастинация.
Читаем определение: "склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам"
Блин, как знакомо.
Думаю: знакомо это состояние практически всем, а многие из него и не вылезают.
Как с ним бороться?
Для начала надо понять, что это такое, а уж потом решать, что с этим делать.
Прокрастинация - это страх.
Страх перед большим объемом скучной, неинтересной, часто непонятной работы, которую тебе надо сделать.
Страх перед отрицательными эмоциями, которые ты будешь испытывать в процессе выполнения этой работы.
Страх перед неудачей, страх перед тем, что начнешь и бросишь, как это происходило уже много раз.
Страх перед ощущением своей ничтожности, то, что у тебя в очередной раз ничего не получилось.
Не хочется всего этого, поэтому и откладывается до последнего момента либо вообще сливается.
И что делать?
Полностью искоренить прокрастинацию невозможно - пока есть работа, которую неохота делать, будет и соблазн отложить её насколько это возможно, а в идеале вообще замурыжить.
Поэтому не стоит ожидать, что в один прекрасный день ты полностью заборешь свои лень и прокрастинацию и начнёшь, радостно потирая руки, делать самую скучную и неинтересную работу. Этого не будет никогда.
Но можно научиться идти к своей цели без отрицательных эмоций, преодолевая все препятствия на пути, в том числе прокрастинацию.
Метод борьбы с прокрастинацией:
1. Осознание своих целей. Нужно ясно понимать, чего ты хочешь и для чего тебе это нужно. Когда цели размыты, то шансы достичь их близки к нулю.
2. Четкий план: чем ты должен заниматься в ближайшее время. Опять ясное понимание, чего ты должен делать в ближайший промежуток времени. Если понимание находится на уровне - копать от забора и до обеда, то здравствуй прокрастинация.
3. Сосредотачиваемся на ближайшей цели, если она большая, то делим ее на небольшие части, чтобы каждая часть воспринималась как легкая. И после этого сосредотачиваемся на этой маленькой части.
Допустим, поделили задачу на десять частей, сосредотачиваемся только на первой части, она маленькая. Если мы будем думать сразу о десяти частях, неизбежны мысли о том как это до хрена и как это сложно, и времени займёт уйму, и я еще не начал, а уже устал.
4. Начинаем действовать, сосредотачиваясь на ощущении, что цель легкая и ты легко ее сделаешь. Если такого ощущения нет, то делим цель еще на более мелкие части.
5. Когда эту часть сделал, то обязательно зафиксировать в голове победу - ты часть сделал, и это не так сложно.
Если цель поделена на десять частей, то в голове: сделал, сделал, сделал, сделал - десять побед подряд.
Если цель не поделена, по по пришествии некоторого времени ощущение, что ты тут уже столько плюхаешься, а конца-края не видать.
6. Если устал, внимание поплыло, то надо заново сосредоточиться на цели, либо отдохнуть, либо переключиться на другую цель.
7. На всех этапах стараемся не отвлекаться на посторонние вещи. Внимание постоянно будет уплывать в сторону. Мягко возвращаем его назад. Это очень важный навык, о нем будет отдельная статья.
Если ты близко знаком с прокрастинацией, то у тебя огромный опыт поражений. Единственный способ изменить ситуацию - это нарабатывать опыт побед. Ставить задачи, делить на части и двигаться к цели. Вначале задачи должны быть несложными.
Нужно почувствовать вкус побед, то, что ты решил - и сделал, и оказывается не так уж это и трудно.
Маленькими шагами, от простого к сложному - только так можно выбраться из этой ямы. Потому что прокрастинация - это яма, в которой ты сидишь, а жизнь проходит мимо, и твои планы так и остаются планами.
Следующая статья:
Предыдущая статья:
Автор - Виталий Морозов
#психология #саморазвитие #самопознание #мотивация #успех #цели в жизни