И снова здравствуйте, дорогие подписчики и читатели моего канала! С вами Светлана и сегодня мне хотелось бы поговорить о пользе белка при похудении.
Похудение-это процесс, целью которого является изменение стиля жизни таким образом, чтобы уменьшить количество подкожного жира и общий вес. Изменение рациона питания является важной частью этого процесса. Но ещё очень важно ввести в рацион достаточное количество белка. Почему? Да потому что:
1.Белок производит и регулирует уровень гормонов.
Употребление белка снижает уровень гормона грелина-гормона голода, что является важным фактором при похудении.
2.Уменьшает аппетит.
Согласно нескольким исследованиям при увеличении употребления белка, снижается общее ежедневное употребление калорий.
3.Поддерживает и восстанавливает мышцы.
Во время похудения организм не только теряет запасы жира, но и мышечную массу. Исследования подтверждают, что достаточное употребление белка оказывает положительное влияние на регулирование частоты метаболизма.
4.Увеличивает частоту сжигания калорий.
При лишнем весе рекомендуется употребление белка 1,2-1, 5г/ на кг веса в сутки.
К продуктам с высоким содержанием белка относятся бобовые(чечевица, горох, нут, фасоль), красное мясо (говядина), рыба, орехи, крупы(гречка, пшено, овёс), макароны из твёрдых сортов пшеницы, яйца, творог.
Употребляйте белок в достаточном количестве в каждом приёме пищи и это даст вам сытость и поможет похудеть.
На завтрак у меня омлет-148 г. Хлеб с отрубями-17 г. Авакадо-30 г. Форель слабосоленая-15 г. Огурец-23 г. Масло сливочное-5 г. Кофе с молоком-180 г
На первый перекус каша гречневая с молоком-200 г.
На обед борщ-200 г. Сметана-10 г. Салат из свежих овощей-100 г.
Купили арбуз, оказался очень сладкий! Съела целых 210 г.
На ужин запекла картофель в духовке-132 г. Котлеты из говядины-110 г. Огурец малосольный-41 г.
. Вчера был праздник-день Знаний. И за кадром остался кусочек торта "Панчо"на 270 ккал. Итого за день 1680 ккал. Это моя норма без дефицита. Ну иногда можно и побаловать себя 😃. Вот такой вкусный день был у меня. А чем вы себя балуете? Напишите. До новых встреч. Ваша Светлана.
А это цветы от любимых учеников!!!!