В ситуациях, которые человек воспринимает для себя как стрессовые или опасные (большинство таких ситуаций связаны с социальным взаимодействием) происходит автоматическое, необдуманное реагирование по одному из трех типов: «бей», «беги» или «замри». У каждого человека есть набор из всех трех, но, как правило, можно выделить доминант.
Реакция «бей» — это защита. Мы мобилизируемся, атакуем, защищаемся.
Реакция «беги» — это избегание. Мы бежим из ситуации с мыслями, что не справимся.
Реакция «замри» — это отстранение. Мы не понимаем, как реагировать, что делать и говорить, замираем — в буквальном смысле.
Перенесем данные реакции в область отношений.
Попробуйте определить, как чаще всего Вы реагируете в конфликте? Как реагирует Ваш партнер?
- Бей: посылаю, ору, обижаюсь, протестую, рублю с плеча, бастую, агрессирую.
Как ни парадоксально, Человек с реакцией «бей» хочет решить проблему! Но, конечно, таким образом она не решается. А еще, люди с доминирующей реакцией «бей» — очень эмоциональные, целеустремленные и энергичные. - Беги: хочу сгладить конфликт, успокоить партнера, могу реально уйти (в другую комнату, на улицу и т.д.), оттягиваю решение, разговор.
«Человек-беги» — очень эмпатичный. - Замри: молчу, смотрю в стену, отступаю и уступаю.
Люди с доминирующей реакцией «замри» — спокойные, принимающие и понимающие.
Что важно понять: ни одна из этих реакций не является плохой или хорошей.
Загвоздка только в том, что бей, беги, замри не решают проблему, вызвавшую стресс.
Что решает?
Реакция «думай и решай».
Как переключиться из неуправляемой, автоматической реакции?
В первую очередь, важно осознать, что происходит. Дать себе небольшой Стоп и немного подумать. Для этого задайте себе вопросы:
1. Чего я хочу добиться своей реакцией? (Криком, уходом, и т.д.)
2. Что меня так напугало, что вызвало такую мою реакцию? (Какие именно слова, реакция, поведение?)
Начали анализировать — переключились из эмоций на мышление.
Эмоциональный отклик закономерно становится ниже, а вероятность того, что Вы будете вести себя спокойнее и разумнее — повышается.
Внимание. Если Вы пробовали несколько раз, осознанно хотели отреагировать продуктивно, но у Вас совершенно не получается притормозить и подумать — значит, на это просто нет сил и Вам необходим качественный отдых. Чем больше степень усталости — тем дольше восстановление.
У уставших людей нет сил ни на что! Их все бесит, раздражает каждая мелочь, проснулись — уже устали.
Качественно отдыхайте, развивайте реакцию «думай и решай».
Наслаждайтесь результатом :)
Записаться на консультацию:
8-908-295-29-89 Whatsapp / Telegram
Автор: Костина Юлия Андреевна