Наверное, каждый человек в мире познал волшебную силу кофеина. Его используют не только спортсмены, но и студенты для улучшения умственных способностей, программисты, офисные работники, и многие-многие другие люди.
Некоторым просто нравится вкус и запах кофе по утрам, ничто так не разбудит их, как утренний напиток. Некоторые могут даже не осознавать, что именно кофеин заставляет их чувствовать жизнь и повышает уровень их энергии.
Если вы тренируетесь в тренажерном зале или делаете кардио, вы, вероятно, преследуете заранее определенную цель. Вы ожидаете, что изо дня в день, из недели в неделю, вы будете иметь прогресс в результатах.
С одной стороны, это правильное предположение. Однако со временем замечаешь, что прогрессировать уже не так просто, как в начале. Становится все труднее поднимать штангу с тяжелым весом, даже пробежать 5 км все труднее. Вы чувствуете себя более уставшим и у вас меньше энергии.
Все дело в том, что ваше тело привыкло к вашим методам тренировок и больше не развивается так быстро. Ваши болевые рецепторы и усталость более чувствительны, чем сначала. Однако их можно обмануть: все эти процессы управляются мозгом и вашей нервной системой.
Вы можете немного обмануть свою нервную систему, чтобы отсрочить усталость и получить больше энергии для выполнения задачи. Неважно, физическая это задача или умственная, пищевые добавки действуют на некоторое время, в том числе и кофе, а точнее содержащийся в нем кофеин.
Кофеин помимо воздействия на наш мозг, прекрасно улучшает физические параметры нашего тела. Он стимулирует работу сердца, а значит, улучшает кровоток. Чем лучше кровообращение в организме, тем лучше мышцы насыщаются кислородом и питаются.
За счет расширения кровеносных сосудов одновременно увеличивается выработка адреналина в крови. Именно благодаря адреналину вы способны терпеть нагрузки больше и дольше. Он работает по такому принципу: когда вы подвергаете организм стрессу, например, длительной и тяжелой пробежкой, адреналин посылает сигнал о том, что организм использует все доступные запасы энергии для облегчения. Это отсрочит чувство усталости и снимет стресс.
Кофеин также увеличивает термогенез в организме. Бонус - большая потеря жира. Кофеин стимулирует высвобождение ионов кальция, что активирует расщепление энергетических молекул АТФ.
Кофеин благотворно влияет и на процессы восстановления. Согласно исследованиям, он эффективно устраняет накопленную в организме молочную кислоту. Он также предотвращает болезненность мышц после тренировки. Он экономит белки, уменьшая катаболизм мышц.
Как это работает
Для улучшения тренировочных способностей можно употреблять спортивные напитки с кофеином примерно за 30 минут до планируемой физической нагрузки. Не забудьте при этом пить воду во время тренировки, потому что кофеин также обезвоживает организм. Эффект кофеина длится в среднем до 3-4 часов после употребления, пока он полностью не выводится из организма.
Исследования показывают, что потребление кофеина повышает работоспособность организма и ускоряет обмен веществ. Он ускоряет сжигание жира, увеличивает аэробную способность и способствует регенерации.
Но помните, что всему есть мера. Кофеин, потребляемый в избытке, может вызвать бессонницу и обезвоживание, т.е. неспособность правильно регенерировать, что очень неблагоприятно влияет на организм.
А вы используете кофеин перед соревнованиями или тренировками? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.