Ученые определили идеальное время перерыва на работе.
В современном мире главенствует культ продуктивности. Многим людям необходимо всегда быть на связи, что приводит к переутомлению. На психику человека негативно влияют длинный рабочий день и рабочие нагрузки.
Психологи из Румынии проанализировали 22 исследования на тему жизненной энергии, написанные в течение последних 30 лет. Итоги их наблюдений опубликованы в журнале PLoS ONE.
Выяснилось, что в борьбе с усталостью на скучной или тяжелой работе главное средство – микроперерывы. Десятиминутные паузы предотвращают стресс, а также болезни костей и мышц.
Ведущий автор исследования Патриция Албулеску уверена в том, что перерывы во время работы спасают от хронической усталости. Команда исследователей сделала этот вывод на основе изучения самочувствия более двух тысяч людей. Среди участников были студенты, работники предприятий и люди, занимающиеся благотворительностью. Средний возраст испытуемых составил 31 год.
Психологи предлагали участникам делать перерывы до 10 минут во время выполнения различных занятий. Затем ученые сравнивали субъективные и объективные оценки.
Те, кто посвящал перерыв отдыху, чувствовали себя бодрее и готовы были снова вернуться к работе. Психологи выявили закономерности, что на степень усталости влияли тип занятий, длина паузы, место проведения эксперимента (лаборатория или рабочее место). Больший эффект почувствовали на себе работники, выполняющие однотипные задачи.
Добавим, что ранние исследования по этой теме доказали важность физических нагрузок во время перерывов. Растяжка и несложные упражнения (например, приседания) улучшают кровообращение и вызывают положительные эмоции.
Кристина Почевалова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.