Сидеть весь день перед экраном — это не совсем благоприятно для здорового или активного образа жизни. Однако есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быть более здоровыми, работая в офисе.
Большинство из нас проводят на работе значительную часть своего дня, поэтому если вы пытаетесь улучшить свой образ жизни, вам необходимо выделить время, которое вы проводите там как можно более здоровым. Если вы проводите весь день на работе, сидя за столом и перекусывая печеньем или шоколадом, это, скорее всего, скажется на вашем весе.
Узнайте, как быть здоровым на офисной работе, добавив эти полезные привычки в свой день, и посмотрите, насколько лучше вы себя будете чувствовать. Если вы начинаете с нуля, добавляйте по одной офисной здоровой привычке каждые одну-две недели, давая себе время привыкнуть к новому распорядку. Или определите, какие из них окажут наибольшее влияние, и попробуйте их в первую очередь...
10 советов как сохранить здоровье на офисной работе
1. Возьмите на работу упакованный обед
Возьмите либо остатки вечернего ужина, либо сделайте салат или сэндвич с большим количеством овощей и нежирным белком, например, рыбой, курицей или яйцом. Домашняя еда содержит больше питательных веществ, чем переработанная, и вы можете контролировать, что именно вы едите. Это также сэкономит ваши деньги!
2. Пейте воду
Она поможет вам чувствовать себя сытым и не содержит калорий. Держите бутылку или большой стакан на рабочем столе и пополняйте его в течение дня.
3. Вставайте из-за стола и двигайтесь каждый час
Долгое сидение вредно для здоровья. Поэтому используйте любую возможность встать из-за стола и подвигаться.
Подойдите к столу коллеги, чтобы поговорить с ним, встаньте во время телефонного разговора, предложите приготовить чай, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Если вам трудно вспомнить, что нужно встать из-за стола, заведите будильник, который будет напоминать вам об этом каждый час.
4. Используйте обеденный перерыв для движения
Старайтесь как можно чаще выходить из офиса во время обеденного перерыва. Если рядом с вами есть тренажёрный зал или центр досуга, это прекрасная возможность позаниматься или поплавать. Даже бодрая прогулка по магазинам или местному парку пойдёт вам на пользу. Она сожжёт калории и зарядит энергией на вторую половину дня.
5. Правильно сидите за рабочим столом
Если вы сидите за столом, убедитесь, что ваша рабочая зона правильно обустроена. Это означает наличие подставки для ног и правильную высоту компьютерного стола. Сидение с плохой спинкой может вызвать боли в спине, шее и плечах.
6. Скажите «нет» тортам и печенью
Удивительно, как торты и печенье появляются на работе: на собрании, на чьём-то дне рождения или просто потому, что сегодня пятница. Возьмите за правило не есть их на работе. Таким образом, решение уже будет принято за вас, и вы не будете поддаваться искушению съесть немного, а потом еще чуть-чуть. Скорее всего, окажется, что вы не голодны и съедите их бездумно, потому что они там есть.
7. Соблюдайте чистоту на своём рабочем месте
Бактерии могут выживать на твердых поверхностях в течение нескольких часов и даже дней, поэтому следите за чистотой своего рабочего места. Достаньте дезинфицирующее средство и протрите клавиатуру, мышь или телефон. А если в офисе много сопящих и чихающих людей, регулярно мойте руки, чтобы не подхватить их микробы!
8. Избегайте перекусов
Так легко бездумно съесть целую пачку конфет, орешков или чипсов, находясь на работе. Самый простой способ избежать перекусов — не покупать их! Мы часто используем еду, чтобы отвлечься, поэтому если вы чувствуете желание перекусить, попробуйте встать из-за стола, поговорить с коллегой или сосредоточиться на новой задаче.
Если вы действительно не можете обойтись без перекуса, принесите сырую морковь или перец — это гораздо более здоровый вариант.
9. Сведите стресс к минимуму
Слишком сильный стресс может испортить наше здоровье. Он может снизить иммунитет, повлиять на сон и часто заставляет людей тянуться к нездоровой пище или алкоголю. Если вы чувствуете давление на работе, поговорите с кем-нибудь — с другом или коллегой, менеджером или сотрудником отдела кадров.
10. Возьмите отпуск
Отпуск полезен для нас, он даёт нам возможность восстановить силы и освежиться. Смена обстановки и новые впечатления могут перевернуть представление о мелких рабочих проблемах и дать вам возможность отдохнуть от стресса.
Находясь в отпуске, постарайтесь полностью расслабиться. Делайте то, что вам хочется, и не проверяйте рабочую электронную почту!