Добавки мелатонина — отличное средство, если у вас проблемы связанные со сном; плохо засыпаете, просыпаетесь среди ночи или просыпаетесь без сил. Однако, некоторые продукты в вашем холодильнике уже могут содержать необходимый вам мелатонин.
Для борьбы с дефицитом мелатонина в последние годы все больше людей стали использовать добавки мелатонина в качестве снотворного. Но помимо мелатонина, который уже вырабатывается в мозгу, вы можете получить естественные дозы гормона без добавок.
Если вас интересует как улучшить сон, и вы не хотите добавлять еще одну добавку в свой список, вот ТОП-5 продуктов, которые необходимо добавить в свой дневной рацион.
1. Орехи
Грецкие орехи содержат большое количество мелатонина, и этот гормон присутствует в других орехах, таких как миндаль, фундук, тыквенные семечки и фисташки.
2. Рыба
Добавьте в своё меню рыбу. Лосось, треска или тунец три раза в неделю в течение пяти месяцев положительно скажется не только на сон, но и на повседневную деятельность.
3. Яйца
В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Nutrients оказалось, что в яйцах более высокое содержание мелатонина, чем в мясе и других продуктах животного происхождения.
4. Вишня
Концентрат терпкого вишневого сока повысит уровень мелатонина, тем самым улучшит качество и продолжительность сна.
5. Молоко
В коровьем молоке, собранном ночью, содержится очень много мелатонина, который может быть полезен для здоровья человека.
Заключение
Если вы хотите съесть мороженое после ужина или подумываете о стакане теплого молока, чтобы "нагнать" сон, вы можете вместо этого перекусить горстью или двумя орехами, например грецкими или фисташками.
Но выбирайте сырые, так как процесс обжаривания негативно влияет на содержание мелатонина.
А такие продукты, как лосось, яйца и коровье молоко, можно употреблять в течение дня, чтобы улучшить свой естественный цикл сна, но вам нужно оставаться последовательным и ожидать изменений в качестве вашего сна с течением времени.
