Часть 1
Не каждый, кто занимаются фитнесом преследуют цель мощно накачаться или стать рельефным, как модель на картинке. На достижение таких результатов требуется огромное количество времени и ресурсов, которыми не все располагают. Но многие понимают, что активная физическая нагрузка влияет не только на дизайн нашего тела, но и оказывает благоприятное воздействие на психоэмоциональный фон.
И как тогда сделать тренировочный процесс приятным временем препровождения, который не будет изматывать, а наоборот прибавлять жизненной энергии? Можно ли это сделать без поездок в фитнес клуб?
Можно 😁 И даже не потребуется никакого оборудования, а только ваше тело и полотенце для стирания капелек пота с вашего лица.
Круговые тренировки с собственным весом тела являются отличным способом держать вас в тонусе, и повышать силу с выносливостью ваших мышц.
Как строить такие тренировки?
1️. Я советую выбрать 6-8 упражнений, которые задействуют основные мышечные группы тела
2️. Делать каждое упражнение по времени: от 20 до 30 секунд.
3️. Все упражнения делать по кругу одно за другим с 10-15 отдыхом между ними
4️. Выполнять за тренировку 2-3 круга
5️. Между кругами делать отдых от 1 до 2 минут
6️. 3-5 занятий в неделю
Такие тренировки очень короткие по времени (от 10 до 20 минут) и их можно делать где угодно.
В следующей публикации покажу 10 упражнений, которые вы сможете сделать уже сегодня в формате круговой тренировки 🎥