Я совершенно естественно отношусь к имеющимся изменениям моей внешности. Эстетика – штука переменчивая. Но что я не могу оставить без внимания, это изменения, которые затрагивают и мое здоровье. В первую очередь, на что я сразу же обратила внимание – это осанка.
Осанка для меня – вопрос благополучия спины. Еще с подросткового возраста, когда я сильно ушиблась спиной (и была вынуждена оставить профессиональные занятия танцами), я тщательно слежу за состоянием спины. Стараюсь своевременно посещать сеансы массажа, хожу на приемы к специалистам, обязательно выполняю упражнения, слежу за здоровьем спины в целом.
И, конечно же, контролирую себя в зеркале.
Я могу не почувствовать, но увидеть. Свои проблемы с изменением в осанке.
Я заметила, что стала сутулиться. Месяца эдак с пятого, когда стал расти живот. Расти он у меня стал скачкообразно. Не было – и за короткий срок – бац! – и есть!
Вот в этот период я обратила внимание, что мне стало проблематично распрямить спину и вытянуть спину, шею.
Обычно я хожу с разведенными и опущенными через заднюю линию плечами, ровно посаженной головой со стремящимся к небу затылком.
А тут в зеркале, да и на фото, я обратила внимание, что приподнимаю плечи, втягиваю шею, наклоняю голову. Я попробовала выпрямить спину. И что почувствовала? У меня стал тянуть живот по прямой линии и в области солнечного сплетения, конкретно так тянуть. И из-за этих некомфортных ощущений я автоматически подбирала удобную позицию, посадку плеч и головы. Вот и вышло, что я сутулюсь. А в последнее время добавился дополнительный прогиб в спине, из-за чего голова стала еще сильней клониться вниз.
Что я делаю для улучшения осанки сейчас.
На большие расстояния я стала носить бандаж. Обязательно – с задней спинкой фиксации. Я его устанавливаю таким образом, чтобы он поддерживал изгиб в поясничном отделе.
У меня есть комплекс упражнений, который я регулярно выполняю. Он и на легкую растяжку, и на расслабление. Позволяет расслабить мышцы живота, натяжение, и я могу выпрямить спину.
Обязательно делаю упражнения для плеч и шеи. Сознательно выравниваю осанку, аккуратно, не тяну, ориентируюсь по ощущениям, чтобы было комфортно и шее, и плечам, и животу. Упражнения делаю аккуратно, мягко, начиная небольшой амплитуды и с предварительной разминкой. Обязательно сочетаю их дыханием.
Несмотря на некоторые затруднения, стараюсь дышать в том числе задействованием диафрагмы. Медленно, без рывков.
Ну и наша любимая позиция кошечка, собачка. Обязательно в ней стою, разгружая спину.
Первые успехи уже есть, я заметила, что себя контролирую, стала меньше сутулиться. И выравнивание шеи и плеч уж не вызывает у меня такого дискомфорта. И еще я замедляю движения, делаю их еще более плавными. Так я получаю полный комфорт в движениях, без рывков. Что позволяет разгружать позвоночник.
Ну и, конечно же, работаю на осанкой каждый день!
Об отношении к себе: