Всякая деятельность, если только это не спонтанная отсебятина, должна соотноситься с авторитетами и опытом прошлого.
В сфере ЗОЖ наличие таких отсылок важно вдвойне: без этого появляется опасность угодить в ловушку «систематической ошибки выжившего». Поддаться на привлекательность чужих примеров, которые тебе самому никак не подходят и могут быть даже вредны.
Вот почему, когда я рассказываю про работу с телом, то «продаю» не столько историю своего собственного успеха, сколько общие методики и принципы, заимствованные мной из спортивной науки. И дальше рассказываю, как можно применить их в жизни современного человека.
Я не гонюсь за модой и в своей работе старался использовать проверенные десятилетиями практики прошлого.
Пётр Лесгафт
Общая теория физического развития. Принципы и структура тренировок
Именем Петра Лесгафта назван первый в нашей стране Университет Физической Культуры. Этот университет вырос из «Высших научных курсов для приготовления руководительниц физического воспитания и игр», основанных им в 1896 году в Петербурге.
Лесгафт — анатом и физиолог по основному образованию — относился к теме физического развития, как мы бы сегодня сказали, комплексно. На его курсах (программа которых была рассчитана на два года) изучали: физические упражнения, теорию движений, фехтование, педагогику, психологияю, историю психологии, историю педагогики, анатомию, физиологию, гигиену, органическую химию, физиологическую химию, ботанику, черчение, физику, математику, химию, зоологию, механику, рисование и даже сопротивление материалов.
Учение Лесгафта о физическом развитии основывалось на утверждении единства физического и духовного развития человека.
Я заимствовал у Лесгафта его теорию физического развития, а так же подход к структуре и организации тренировок.
Основу для этого составили работы Лесгафта:
- «Руководство к физическому образованию детей школьного возраста».
- «Отношение анатомии к физическому воспитанию и главные задачи физического образования в школе».
Цитата из Лесгафта, которая меня вдохновляет:
Всякое насилие поддерживает в нас зверя. Никакими насильственными и произвольными мерами нельзя поддерживать правду и законность, а можно только развить злостность и грубость. Такова природа человека.
Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ)
Общая концепция здоровья. Стандарты питания и физических нагрузок, пределы нагрузок
Я с большим уважением и симпатией отношусь к доказательной медицине. И стараюсь ориентироваться в своей работе на её общие положения.
Самый доступный источник для таких знаний — рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения.
Если начать их использовать, они снимают массу промежуточных вопросов при работе со своим здоровьем.
Например, в рекомендациях по физической активности ВОЗ однозначно говорит о приоритете аэробных тренировок перед силовыми.
А в рекомендациях по здоровому питанию советует употреблять в пищу цельные злаки, легализуя тем самым хлеб из цельнозерновой муки, макароны твёрдых сортов и другие медленные углеводы.
По всем ключевым вопросам физической активности я стараюсь ориентироваться на документы и тематические материалы ВОЗ.
Например:
Определение здоровья ВОЗ, которым я пользуюсь в своей работе и жизни:
Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.
Кеннет Купер
Общая теория аэробных нагрузок. Тренировочные схемы и стандарты физподготовки
Кеннет Куппер — американский врач, автор методики аэробных нагрузок, которая котировалась ещё в Советском Союзе.
Купперу сейчас 91 год, но он продолжает на практике подтверждать эффективность своей системы тренировок.
Акцент в ней сделан на циклическую активность: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. Главное, выполнять эти действия достаточно долго (от 30 минут) на правильном пульсе (70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений).
Согласно теории Куппера, у человека есть три базовых потребности для достижения гармонии физической и психической жизни:
- Аэробные физические нагрузки
- Рациональное питание
- Эмоциональная гармония
Тренировки и жизнь по Кеннету Куперу помогают открыть в себе и реализовать все три этих потребности.
Важно заметить: Купер сторонник умеренности в физических тренировках. Ему принадлежит фраза: «Если вы будете пробегать более пяти километров пять раз в неделю, то вы прибежите к чему угодно, но только не к здоровью».
В своей работе я руководствуюсь рекомендациями Купера, описанными им в книге «Аэробика для хорошего самочувствия».
Цитата Купера, которая меня вдохновляет:
Я верю, что существуют некие силы внутри нас, которые побуждают нас к здоровью и благополучию.
Игорь Гайс
Теория и практика оздоровительной ходьбы
На первом этапе работы с лишнем весом мне очень помогли рекомендации советского тренера по спортивной и оздоровительной ходьбе Игоря Гайса.
Гайс — последователь теории Куппера, который адаптировал её и детально расписал применительно к занятиям ходьбой.
Именно тренировки по Гайсу помогли мне укрепить тело и подготовить его к занятиям медленным бегом.
Николай Амосов
Целеполагание, концепция человека как биологического вида, отношение к питанию
Николай Амосов — великий советский кардиохирург, популяризатор здорового образа жизни.
Основная идея его учения: в каждом человеке заложен огромный потенциал для выживания. Даже сейчас после сотен тысяч лет цивилизованной жизни биологический вид мы не уступаем в способности к выживанию остальным животным.
Проблемы и болезни человека главным образом от враждебного отношения к себе.
Детально разбирая основные заболевания, убивающие современного человека, Амосов даёт рекомендации, как лучше их избежать.
Всё это можно прочитать в его многостраничном труде: «Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья».
Моя любимая цитата:
Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому!
Ричард Шварц
Психологическое обоснование и сопровождение тренировок
Ричард Шварц — американский психолог, автор методики Терапия внутренних семейных систем (IFS). Основа его метода — утверждение изначальной множественности, которая присуща личности человека.
По Шварцу в нас есть базовая основа нашего Я — Self. Опыт переживания которой можно приобрести в психотерапии, медитации и во время долгих аэробных тренировок.
Через соотношения с Self внутренних травмированных частей и принятие своей сложности, человек решает актуальные психологические проблемы.
Для меня важно, что эту методику Шварц создал, много лет работая с пациентами с расстройством пищевого поведения.
Книги по IFS, которые меня вдохновляют:
- Ричард Шварц «Мои разные я»
- Ричард Шварц «Системная семейная терапия субличностей»
- Джей Уорли «Разбуди Внутреннего Ребенка»
Любимая цитата:
Люди не ограничены в ресурсах, а ограничены в способах их применять из-за напряженных отношений с другими людьми и внутреннего напряжения.
Бландин Кале-Жермен
Общая теория анатомии движения, кинезиологические практики, тренировка дыхания
Бландин Кале-Жермен — физиотерапевт и преподавательница танцев.
Она разработала свою систему развития и укрепления анатомически выверенных движений. При этом практики Кале-Жермен преследуют цель сохранить в человеке ощущение естественности и лёгкости.
Работы Кале-Жермен, на которые я ориентируюсь:
- «Анатомия движения. Основы упражнений»
- «Исцеляющие движения для позвоночника»
- «Все о правильном дыхании и дыхательных техниках»
- «Женский таз. Анатомия и упражнения»
Любимая цитата:
Полностью выпрямленная спина является самым безопасным положением тела во всех ситуациях, когда надо что-то нести, тянуть, толкать и тому подобное. В этой позе вы не рискуете защемить или сместить межпозвоночные диски.